12 måder du ubevidst sænker din metabolisme

Du ved allerede, at springe morgenmad og ikke få nok søvn, vil nedsætte dit stofskifte, og du gør også sandsynligvis en indsats for at træne og undgå at sidde for længe i navnet for at holde dit stofskifte affyret. Mens disse sunde stofskifte tips er ret indlysende, der er meget mere, der kunne messe med din med din kalorieforbrændingsrate.

Rul gennem for at finde ud af 12 måder, du kan gøre en misforståelse til dit stofskifte.

Du har en uregelmæssig måltidsplan

Din krop er smart. Når den ved, hvornår man kan forvente mad, sender den budskabet for at forbrænde energi, fordi det ved, at der kommer mere brændstof ind. Men hvis din måltidsplan er uregelmæssig, og du går timer uden at spise, vil din krop bevares i stedet for at forbrænde energi, fordi det ikke ved, hvornår det vil få mere mad. At holde en regelmæssig måltidsplan og spise hver tredje til fire timer hjælper med at holde dit stofskifte løbende.

Du er kun drikkevand

Tilstrækkelig hydrering holder hele din krops cellulære processer, herunder dit stofskifte, præformere i deres højeste kapacitet. Når du er dehydreret, brænder du op til to procent færre kalorier, så drik det! Hvis du bare ikke er en stor vanddrikker, prøv te-koffeinholdige teer som grøn te hjælp til at øge kalorieforbrændingen i op til tre timer. (Kaffen vil gøre det samme, men uden hydratiseringsfordelen.)

Du undgår mejeri

Mejeri indeholder en række næringsstoffer, der spiller afgørende roller i fedtforbrænding og muskelopbygning, nemlig konjugeret linolsyre (eller CLA), valle, kasein og calcium. Calcium spiller også en stor rolle for at regulere din metabolisme. Jo mere calcium der er i en fedtcelle, desto mere fedt vil det brænde.

Du tager ikke styrketræning alvorligt

Styrketræning øger dit stofskifte i op til 48 timer efter at du har gennemført træningen og opbygger magert muskelmasse på længere sigt, hvilket bidrager til en højere hvilemetabolisme. Løft og presser du allerede? Skynd ikke reps, specielt den sænkende del. Sænkning af en vægt tager mere af en vejafgift på dine muskler i forhold til løftevægte. Resultatet? Din krop skal arbejde hårdere for at reparere musklerne - hvilket betyder at flere kalorier bliver brændt. Fokus på at sænke dine vægte for at øge din forbrænding.

Du er ikke en morgenperson

Shunning solen om morgenen giver en dårlig service til dit stofskifte. Tidligt om morgenen hjælper sollys med at regulere din cirkadianrytme, som styrer mange funktioner i din krop. Ud over at regulere din søvn, bidrager din circadianrytme også til, hvor meget mad du spiser, og hvor meget energi du brænder - alle vigtige stykker af at opretholde en stærk metabolisk hastighed. Prøv at suge lidt D-vitamin først i løbet af morgenen for at starte din metabolisme.

Du udskærer Carbs helt

At tage din lav-carb diæt til den ekstreme kunne komme i brand igen. Når du træner, har dine muskler brug for glykogen fra kulhydratforretninger i din krop. Ikke-forbrugende carbs betyder, at du har lave glykogenniveauer og lav energi. Uden tilstrækkelig glycogen niveauer, vil du ikke have energi til træning til dit fulde potentiale, hvilket betyder at du vil forbrænde færre kalorier i løbet af din træning og efterfølgende.

Du er dårlig til at snakke

Hvis du overvejer fødevarer som crackers, pretzels og sukkerpikede yoghurt snacks, så vil du måske overveje dine mellemmåltidvaner. Ditch thesugar og carbs (som ikke fylder dig op) til fordel for fedtsumættede fedtsyrer, at være specifikke. Flerumættede fedtsyrer i nødder som valnødder øger aktiviteten af ​​visse gener, som styrer fedtforbrænding. Spis en ounce (det handler om en lille håndfuld) nødder om dagen for at fyre flere kalorier i løbet af din dag.

Du ringer op til termostaten

Din krop kræver energi til at varme sig op til behagelig temperatur. Det er ikke at sige, at du skal bruge hele vinteren med dine vinduer åbne, men overvej at slå ned varmen mens du sover. Ved at holde dit soveværelse på en kølig 64 til 66 grader fahrenheit øges og aktiveres brunt fedtvæv (aka brunt fedt), den slags, der er ansvarlig for brænding (ikke opbevaring) kalorier. Jo mere aktive brune fedt du har, desto flere kalorier vil du brænde hele dagen.

Du bruger kun havsalt

Havsalt kan være mere trendy og smagere end almindeligt gammelt iodiseret salt, men dets mangel på jod er præcis, hvad der påvirker dit stofskifte negativt. Din skjoldbruskkirtel styrer dit stofskifte. Og hvad stimulerer din skjoldbruskkirtlen? Jod. Uden passende jod tager dit stofskifte et hit. At skifte til iodiseret salt kan hjælpe, samt at spise jodrige fødevarer som tang, æg, rejer og torsk.

Din Produce er ikke økologisk

Organokloriner (kemikalier i pesticider) forstyrrer din krops energiforbrændingsproces. Indtagelse af høje niveauer af disse toksiner skaber en dukkert i dit stofskifte. Opt for økologiske produkter, når det er muligt for at holde dit stofskifte løber glat. Og hvis du ikke kan økologisk for hver ting på din liste, skal du bare gøre frugterne og grøntsagerne med hud, du spiser (æbler, agurker, paprika osv.).

Du får ikke nok jern

Jern bærer ilt til dine muskler. Uden det får dine muskler ikke den nødvendige ilt, de har brug for, og dine energi nosedives, tager dit stofskifte ned med det. Kvinder mister også betydelige mængder jern i deres perioder. Sørg for at udfylde din købmandskurv med jernforstærket korn, bønner og mørke bladgrøntsager som bok choy, spinat og broccoli, især i din tid i måneden.

Du er super stresset ud

Intet, ikke engang dit stofskifte, er sikkert fra stress. Stressede kvinder brænder over 100 færre kalorier i forhold til deres roligere modstykker. Tilføj i det faktum, at du ønsker junk food (også det modsatte af stofskiftefremmende fødevarer), når du er stresset, og det er ret nemt at se, hvorfor det er vigtigt at lave tid til yoga (eller din de-stressor).

Har du sænket dit stofskifte uden at vide det?