Dette uventede produkt har hærdet min søvnløshed - for godt
Indholdsfortegnelse:
Jeg ved ikke om dig, men næsten hvert sekund af mine vågne timer (ca. 18) bliver brugt foran en slags skærm. Og når du faktor i at jeg kun sover fem eller seks timer om natten, det er en alarmerende statistik og 64.800 sekunder af kvalitetstid (for at være irriterende). Andet jeg vågner op, jeg tager fat i min telefon for at rulle gennem Instagram og tjekke tekster og e-mails, et mønster der fortsætter mens jeg er klar, nipper til min første dosis kaffe og endda spiser morgenmad. Ærligvis er den eneste gang jeg 100% ikke på min telefon pendler under min morgen og aften.
Tak himlene for L.A. trafik, huh? Uden det ville jeg nok logge en ekstra time eller to ekstra skærmtid. (Se, kollega Angelenos? Der er altid en sølvforing, hvis du ser hårdt nok ud.)
Da jeg ikke bor under en sten, ved jeg, at dette ikke er en sund praksis. Men jeg ved også ting som rå kagedej, tequila skud og stalking af min ex-kærestes IG-konto er lige så uheldig. Og dog stopper det mig? Du kan nok gætte. Jeg ved, at jeg skal tage stikket ud, når jeg gør det hjem og kollapser i seng. Læs en bog, måske? Ring til en ven? Tag et bad? Alle dejlige ideer, selvfølgelig, men min natkammer valg er normalt mere IG scrolling, opfanger på internettet læser jeg savnede i løbet af dagen (det arbejde arbejde), og en hjertelig hjælp fra Netflix-den ultimative flugt, hvis jeg ' ve haft en særlig stressende dag.
Åh, og nogle gange fortsætter jeg bare med at arbejde ind i de dårlige timer om natten.
Derfor, siden skærmtid (hej, søvnforstyrrende blåt lys) makrohåndterer størstedelen af min tid - især før sengetid, er det derfor ikke en stor overraskelse, at jeg har et tumultabelt forhold til søvn. A) Jeg har nogle gange svært ved at falde i søvn til at begynde med. B) Jeg vågner regelmæssigt om natten. Og C) Jeg vågner hjerteligt op igen - selv i weekenderne, når mit unødvendige vækkeur er blevet tavshed. (FYI: Jeg kan ikke hjælpe det.) Nu, jeg vilje siger jeg har altid haft et eb-og-flow-forhold med sengetid.
Min mor har også søvnproblemer, og jeg havde underlige søvnmønstre, selv før mit liv var stort set dikteret af det blå lys, der kommer fra min forskellige samling af skærme. Men det har ikke hjulpet noget. Således indtast min nye uventede gemme nåde: et par brillant designet blå lysskærende specs fra The Book Club. De er komfortable, de er søde, og når jeg bærer min stil (One Hundred Beers Solitude, $ 40), føler jeg mig som Marilyn Monroe circa Hvordan man gifte sig med en millionær. (Hvis du ikke har set det, anbefaler jeg at streame det ASAP-iført disse briller, selvfølgelig.) Nysgerrig at finde ud af, hvordan noget som tilsyneladende overfladisk som et Instagrammable par briller har gjort over min tilgang til sengetid?
Fortsæt scrollning.
The Book Club forstyrrer seværdigheder $ 30Hvad de siger
Som jeg sagde, er det ingen hemmelighed, afhængigheden af vores skærmbilleder har ansporet ganske det seneste skrig af forskning og (forstyrrende) resultater vedrørende vores cirkadiske rytme, øjenhygiejne og endda vores følelser og lykke. Og mens noget lys om natten potentielt kan have en negativ indflydelse på vores helbred (det forstyrrer vores krops naturlige produktion af melatonin), er det de blå lysbølgelængder, især videnskaben siger, at vi bør være wariest af. Som du gættede det, strømme kraftigt ud af vores telefoner, bærbare computere og tabletter.
"Mens lys af enhver art kan undertrykke sekretionen af melatonin, gør blåt lys om natten det mere kraftigt," forklarer en artikel fra Harvard Health Publishing. "Harvard forskere og deres kollegaer lavede et eksperiment, der sammenlignede virkningerne af 6,5 timers eksponering for blåt lys for eksponering for grøn lys med sammenlignelig lysstyrke. Det blå lys undertrykte melatonin i ca. dobbelt så lang tid som det grønne lys og skiftede cirkadianrytmer med dobbelt så meget som meget (tre timer mod en og en halv time)."
Det er her, hvor The Book Club kommer ind (cue englene synger "Hallelujah"). Ifølge brandets hjemmeside, hvis du (som mig og 83% af alle andre amerikanere) udsættes for to eller flere timer med blåt lys om dagen, bliver du samtidig mere modtagelig for øjnene, hovedpine og søvnforstyrrelser. (Migræne er et andet almindeligt symptom.) Med mærket er specialdesignede briller, der sidder på næsen, er din eksponering for blåt lys imidlertid strategisk skåret med 30%. Og mens 30% måske ikke synes den astronomiske, det er, når du tænker på den akkumulerende positive effekt, som procentdelen kan have på lang sigt. Jeg kan ikke se vores tidsrum mindskes når som helst snart?
"Book Club +0 Screen linserne reducerer blåt lys absorption med 30%, hvilket begrænser overbelysningen til blåt lys, der udsendes fra skærme og indendørs belysning døgnet rundt," forklarer mærket. Og mens du kunne følge den gamle anbefaling om blot at forbyde alt blåt lys og skærmaktivitet to til tre timer før sengetid for at undgå de nævnte negative virkninger, er det ærligt realistisk? For nogle, måske. Men for en person som mig, der ofte arbejder i sene timer, kan lide at fange op på min telefon om natten og nyder helhjertet mine Netflix og Hulu abonnementer, det kommer bare ikke til at ske.
Det er derfor jeg glædede mig over mine nye blå lysblokerende briller med åbne arme og øjne. Plus, de er bare rigtig galt søde, og efter modtagelse ønskede jeg stort set at have dem 24-7 og ikke bare da jeg var foran en skærm. Oh vent.
Hvad jeg siger
The Book Club One Hundred øl af ensomhed $ 40Som jeg sagde, var brillerne, jeg blev sendt fra mærket, latterligt sødt, og det tog cirka to minutter for mig at smække dem på efter at de var blevet unboxet. Jeg vidste, at blåt lysblokerende briller fra nogle andre mærker har et ry for at mærke skævt syn på dit syn (så det virker varmere versus køligere og dermed "blokerende"), så jeg var umiddelbart glad for, da jeg indså, at alt så godt ud samme. Ingen underlige ting i sikte. Plus, mens linserne har en smule reflekterende blå farvet eksternt, er det supert subtilt og sandsynligvis ikke mærkbart for en ekstern observatør.
Derfor, når du bærer dem ud offentligt eller på arbejde (som jeg helt har), behøver du ikke at føle, at du skal forklare dig selv.
Generelt har jeg forsøgt at bære mine blå lysblokerende briller i løbet af den ovennævnte to- til tre-timers spænding. Jeg ser på en slags skærm før seng - det er min bærbare eller min telefon. Og interessant, begyndte jeg min allerførste nat i slid, bemærkede jeg, at mine øjne følte sig tungere før de typisk gør. Selvom jeg stadig følte kablet fra min dag, da jeg gik igennem min hudpleje rutine bare en halv time før, kort tid efter, var jeg allerede klar til at tappe ud for natten. Bizar, i betragtning af at jeg som regel kæmper for at tvinge mig til at slukke lyset om natten (på trods af min selvpåførte morgenmorgen vågne opkald.)
Som det viser sig, var det heller ikke et one-time fluke. Hver aften bærer jeg mine briller (og jeg har fået bedre og bedre til at være mere konsekvent), at falde i søvn kommer lettere, og jeg har også en hårdere og dybere søvn. Jeg har også forsøgt at bære de blå lysblokerende briller i løbet af dagen, da de hjælper med at lindre øjnene generelt. Nej, jeg vil ikke gøre det dristige påstand om, at disse episk geniale briller vil ændre dit liv eller dine sovende mønstre (alle er forskellige!), Men de har gjort en betydelig forskel i min.
Bedste tilfælde: Du prøver dem, du ser smart AF, og du har bedre søvn. Værste tilfælde: Du prøver dem, du ser smart AF, og der sker ikke noget med din søvn. Du ender endnu med den lange side af stokken!
Selvfølgelig, her hos Byrdie HQ, elsker vi alt og alt, der lover en eftergivende sengetid rutine. Fortsæt med at rulle for vores teams luksuriøse søvnfremkaldende anbefalinger til at parre med dit nye briller. Og skål til en bedre nats søvn!
Shhh Silk 2 Pack Galaxy Teen Silk Pudebetræk $ 149 Vitruvi Stone Diffuser i Hvid $ 119 Jane Inc. Lavendel Eye Pillow $ 20 Slip Large Slipsilk Scrunchies $ 39 Angela Caglia Hudpleje Rose Quartz Self-Love Eye Mask $ 160 Pranamat ECO Terapeutisk Manuel Massage Mat i Lavendel $ 160 Skylar Arrow Candle $ 38 Moon Juice Dream Bare $ 38 Olly Restful Sleep Gummies $ 13 Odacité Crystal Contour Gua Sha $ 38 Må Lindstrom Blå Cocoon $ 180Næste op: 11 måder at detoxere din bedtime rutine, ifølge en holistisk sundhed ekspert