5 af de bedste kerneøvelser for kvinder, ifølge toptrainerne
Indholdsfortegnelse:
For at hjælpe dig med at nå dine sundhed og fitness mål, tappede vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her vil de lade dig ind på alle deres velværehemmeligheder, samt et par tips og tricks undervejs.
Sculpting en stærk kerne er afgørende for alt, hvad du gør, fra dine træningsprogrammer til noget så simpelt som at sidde op i sengen! At arbejde med din kerne øger din balance, beskytter dig mod skade og hjælper dig med at stå højt og trygt. Med korrekt form kan du tone og styrke din talje med stort set hver træningstrin. De bedste kerneøvelser til kvinder kan ofte udføres ved kun din egen kropsvægt og er nemme at øve sig hjemme. Andre kræver kun simpelt udstyr som håndvægte.
I dag deler vi vores fem bedste træk for at styrke og tone din smukke kerne.
Gå gennem tre runder af kerne-skulpturerne nedenfor. Du har det her!
dødløft
Toner din bytte og hamstrings, og styrker din nedre abs.
Begynd at stå med benene hoftebredde fra hinanden med en lille bøjning i dine knæ og holde håndvægte foran dine hofter. Langsomt hængsel fremad i hofterne, mens du går i indgreb med din nedre abs og sænker håndvægte ned mod jorden og sporer vægten langs dine skind. Sørg for at opretholde en neutral ryg og en lille bøjning i dine knæ. Brug din bytte til at trække vægtene op igen og vende tilbage til start. Komplet 21 reps. Prøv at udføre et drop sæt til virkelig udfordre din krop. Start med et sæt tyngre vægte for de første syv reps, og sænk derefter ned til mellemstore vægte for de næste syv, og fuldfør de sidste syv med lettere vægte.
Stående knæ til albue Crunch
Toner din talje.
Start med at stå med armene bøjet foran brystet. Bøj et ben mod brystet, mens du bringer den modsatte albue til knæet. Skift sider.
Komplet 21 reps på hver side.
Russisk twist
Toner din talje.
Hold en håndvægt med begge hænder foran brystet og sæt dig tilbage i en V-position med knæ bøjet og kerneforbundet. Drej brystet og håndvægten til den ene side og vrid den til den anden.
Gentag for 21 reps på hver side. Prøv at udføre et drop sæt til virkelig udfordre din krop. Start med et sæt tyngre vægte for de første syv reps, og sænk derefter ned til mellemstore vægte for de næste syv, og fuldfør de sidste syv med lettere vægte.
Plank Tuck Jumps
Styrker hele din kerne, samtidig med at du øger din puls og stofskifte.
Begynd i plank position med håndled direkte under skuldre og kerneforbrug. Hop dine ben mod brystet og land på dine tæer. Gå tilbage til planken.
Komplet 21 reps.
Ball Crunch
Toner din kerne.
Læg på bolden, så ryggen understøttes, men hovedet er væk fra bolden. Bøj knæ foran dig med fødderne hoftebredde fra hinanden til støtte. Placer hænderne bag hovedet og langsomt knæk op. Brug din kerne for at undgå at trække din nakke fremad. Langsomt lavere tilbage ned.
Komplet 21 reps.
Vil du have mere skulptur? Deltag i # TIU21 Challenge for tips, motivation og gratis daglige Toning Moves for at få dit lykkeligste og sunde fald endnu!
Åbningsbillede: Urban Outfitters
