Sophrologi: Den nye måde at være dit bedste selv i 2018?

Når det kommer til at få dit liv lidt mere organiseret og stille noget af kaoset, er dit sind det perfekte sted at komme i gang med. Men hvis angst, følelsesmæssig stress, bekymringer i sen aften eller selvtillidskriser ofte plager dine tanker, genvinder kontrol og opnåelse af zen-status, kan det være svært at opnå. Det er netop derfor, vi er så hyped over søfrologi lige nu. Et buzzword sæt til at dominere 2018, sophrology er en tankesundrende teknik fra Europa, der har imponerende backing.

Fra topkonsulenter i Silicon Valley til højt profilerede sportsstjerner og endda Ariana Huffington byder folk overalt på del-mindfulness, meditation, part-kreativ visualiseringsteknik i deres liv med det formål at declutter negativitet og forbedre daglig saldo. Den bedste del er imidlertid, at fans af sophrology er alle ivrige efter at rose, hvor let det er at øve. Så naturligvis behøvede vi at vide mere - her er den fulde downdown på sophrology, plus hvordan man begynder at øve det så hurtigt som muligt.

Hvad er Sophrology?

Sofrologi blev skabt for 60 år siden i Spanien af ​​professor Alfonso Caycedo, en psykiater og neurolog, en øst-møder-vest-fusion af øvelser til åndedræt og krop. Professor Caycedos mål var at hjælpe sine patienter med at slappe af og opnå bedre harmoni mellem krop og hjerne for at forbedre deres generelle sundhed og trivsel.

Hvis det lyder lidt som meditation, slags ligesom mild yoga og meget som mindfulness, er du ikke forkert; der er mange ligheder mellem sophrology og andre metoder, der fokuserer på sind-kropsforbindelsen gennem åndedræt. Faktisk går det også under navnet "dynamisk afslapning praksis", som helt sikkert lyder meget yogic. Men hvor sofrologien adskiller sig er det en praksis, der har tendens til at følge et meget kortere format (mellem 10 og 20 minutter) end de andre.

Du behøver ikke en matta, du behøver ikke lære at slippe af dine tanker, før du har gavn for det (noget der kan være vanskelig for første gangs meditatorer), og du kan følge et struktureret sæt blide bevægelser (hvilket kan føler sig mere tilfredsstillende for dem, der finder mindfulness for vagt et koncept). Skønheden i sofrologi er, at dens fordele - som spænder fra lettere stress og angst til at hjælpe bedre søvn og overvinde mentale blokke samt at lære at håndtere livets udfordringer mere positivt - er let tilgængelige selv til en nybegynder.

"De, der klarer sig bedst med det moderne livs stress og finder den største følelse af lykke, er dem, som kan behandle positivt med disse pres," forklarer Dominique Antiglio, en sofrologi terapeut og osteopat, i sin bog, Sophrologins livskiftende magt. "Sophrologi giver chancen for, at du holder en pause, for at forbinde og klare stress i dag, og at kanalisere dine ressourcer til en bedre i morgen, sand til dig selv. Det støtter dig til bevidst og positivt at håndtere vanskeligheder og spændinger."

Sådan praktiserer du Sophrologi

Nemmeligt for nogle ved at mestre den fulde metode til sophrology involverer man at arbejde gennem 12 niveauer (ikke i modsætning til karate bæltsystemet), hver med sit eget sæt af mål og øvelser på vejen til total kropsind harmoni. Men mens de mest radikale transformative fordele naturligvis kommer med fremskridt gennem alle faser, vil bare engagere sig med øvelsen overhovedet høste gevinster, hvis du har et stort behov for afslapning eller stresshåndtering.

Da det er meningen at være en guidet praksis, er den bedste måde at introducere dig selv på sophrology at finde en gruppeklasse eller bestille en-til-en med en praktiserende læge. På den måde vil du være i stand til at diskutere den bedste tilgang til de øvelser, der passer mest til dine behov. Generelt er start på niveau et vejen frem. Så handler det hele om at øve dine vejrtrækninger og bevægelser, indtil du er i stand til at gøre dem hvor som helst - være det hjemme, på toget eller på dit skrivebord.

Det eneste koncept, du bliver nødt til at "lære" før du dyker i en fuld praksis, er ideen om, at i sofrologi deles kroppens områder i fem systemer. Disse hjælper med at kortlægge kroppen, så du kan flytte dit fokus fra et område til det næste i løbet af en session. De fleste praktiserende læger har tendens til at følge nedenstående grupperinger:

System 1: Hoved, hjerne og ansigt

System 2: Hals, hals, skuldre, arme og hænder

System 3: Bryst, over ryg, bryster, hjerte og lunger

System 4: Mave og øvre fordøjelsessystem, lever, nyrer, nedre ryg

System 5: Nedre abdominal område, blære, lavere fordøjelseskanalen, seksuelle organer, bækkenbund, hofter, ben og fødder

Gennem en øvelse vil du bevæge dig gennem de forskellige systemer med fokus på forskellige områder for at nulstille, genbalancere og genoprette både din krop og sind.

Sygrologi Øvelse: Beroligende ånde

Har du lyst på lidt smag? Prøv disse enkle åndedrætsøvelser fra Dominique Antiglio's bog for at hjælpe med at berolige dit åndedrag og sind om få minutter.

1. Tag en normal og dyb indånding gennem næsen og derefter ud gennem munden flere gange.

2. Tæl nu længden af ​​din åndedræt, og ånde ud til to gange længden, så ind i tre tæller og ud til seks, eller hvis du har en erfaren dyb indånding, så ind i fem og ud for et tal på 10. Forestil dig at du langsomt blæser et stearinlys med udåndet.

3. Gentag dette opmærksomt i to til tre minutter med lukkede øjne.

4. Du vil bemærke efter et stykke tid, at kroppen og sindet roer sig ned.

Hvis du er klar til at tage tingene videre, kan du prøve et guidet niveau en praksis med videoen nedenfor.