Videnskab siger at lytte til denne type musik vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere

Som vi er sikre på, er du klar over, hiphop og upbeat popsange er ikke ligefrem lullabies-i stedet har undersøgelser testet effekten af ​​beroligende musik som klassiske melodier, at finde en direkte sammenhæng mellem genren og søvnkvaliteten. I en undersøgelse fra 2006 blev elever, der viste problemer med at falde i søvn, opdelt i tre grupper, der hver især lyttede til en bestemt lyd i 45 minutter: klassisk musik, lydbøger og en kontrolgruppe. De to sidstnævnte viste ikke tegn på ændringer i deres søvn, men gruppen der lyttede til klassisk musik så betydelige stigninger i deres evne til at falde (og blive) i søvn.

Din søvnbane behøver dog ikke være Beethoven eller Bach. Eksperter foreslår at vælge sange, der er "beroligende" i naturen, hvilket betyder, at tempoet er mellem 60 til 80 slag pr. Minut (tjek SongBPM.com for at finde ud af om din sang vælger disse krav). Faktisk var Ed Sheerans "Thinking Out Loud" (blandt flere andre sange af crooner) i en afstemning foretaget af Spotify den mest streamede sang blandt 2,8 millioner søvnspilelister. Sange af Sam Smith, som "Lay Me Down" og "I'm Not The Only One" også peppered top 20-listen.

Hvis du ikke er fan af klassisk musik (eller Ed Sheeran eller Sam Smith), kan du helt sikkert vælge dine egne melodier til at lytte til. Nogle eksperter foreslår endog at emner der bruger musik, der er mest behageligt og kendt for dem, vil give bedre resultater og forbedre effekten af ​​søvnkvalitet.

Hvis musikken alene ikke synes at hjælpe dig, så prøv at kombinere den beroligende musik med afslapningsteknikker - forskere har fundet det parring beroligende musik med teknikker som progressiv muskel afslapning (eller den mest populære søvnspids på Byrdie: Dette enkle vejrtræk) har hjulpet personer, der har brug for et ekstra tryk for at falde i søvn hurtigere.

Fortsæt scrolling for nogle søvnfremkaldende melodier nedenfor.

Vil du ikke forstyrre din partner (eller din værelseskammerat), mens du lytter til din søvn soundtrack? Prøv disse komfortable Bedphones Sleep Headphones ($ 60) for at køre off fredeligt.

Up næste, tjek de mest almindelige søvnfejl kvinder gør.