Wellness Tweaks, der vil omdanne dit sind og krop om 7 dage
Indholdsfortegnelse:
- # 1: Skær sukker i din kaffe
- # 2: Gå tidligt fra dit tog eller bus eller parker væk fra kontoret
- # 3: Få en skridttæller
- # 4: Tilsæt jordnøddesmør (til alt)
- # 5: Drik et glas rødvin hver nat
- # 6: Tag et probiotikum
- # 7: Meditere
Wellness virker ikke ligefrem synonymt med ordet "let". Virkelig kan det virke det modsatte. Det kan fremkalde ideer, som du skal sværge af alt, hvad du elsker: kød, sukker, carbs, alkohol og koffein for at nævne nogle få. Det får dig også til at tro, at du bliver nødt til at tilbringe timer med at skabe grønne juice, makrobiotiske måltider og starte med en straffe gymnastiksal. Men ved du hvad? Det behøver virkelig ikke at være sådan. Der er så mange wellness tweaks, at du kan gøre for at øjeblikkeligt forbedre dit liv.
De vil ikke forstyrre din rutine, men du vil bemærke, hvor meget de kan ændre dit sind og krop i blot en uge.
Vil du vide, hvad de er? Fortsæt scrolling for de syv små tweaks du kan gøre for at bringe mere wellness ind i dit liv.
# 1: Skær sukker i din kaffe
Vi ved det her. Du ved det. Men det kan være svært at gøre, hvis du finder det svært at drikke dit morgen koffeinvalg uden sukker. Men det er måske værd at bemærke, hvor dårligt sukker er for vores helbred at huske på, hvorfor det er så godt at skære ned. En fjerdedel af voksne i Storbritannien betragtes som overvægtige, og der er en "mulig sammenhæng mellem forbrug af overskydende sukkerarter og højt kolesteroltal, højt blodtryk, nogle kræftformer og ikke-alkoholiske leversygdomme", ifølge Action on Sugar hjemmeside. For at forsøge at afvænne dig selv, skal du prøve noget som vanilleekstrakt.
# 2: Gå tidligt fra dit tog eller bus eller parker væk fra kontoret
En anden blindingly indlysende en, men det kan alle virkelig tilføje op. I henhold til de officielle retningslinjer skal du gøre 150 minutter med moderat motion (f.eks. Rask gang) hver uge for at være sund. Forestil dig, om du kommer ud af din bus eller træner et par gange tidligere, eller parker bilen lidt længere væk, kan du racking op omkring 50 minutters øvelse bare ved at gøre noget rigtig lille.
# 3: Få en skridttæller
Den gode nyhed om dette er, at du ikke behøver at få en ny enhed til at registrere dine trin. Du kan bare downloade en gratis app på din telefon. Ifølge en undersøgelse, der spores over 72.000 sygeplejersker, var "Walking mindst tre timer om ugen forbundet med en 35% lavere risiko for hjerteanfald og hjertedød og en 34% lavere risiko for slagtilfælde." I et andet studie, der så på personer, der brugte skridttællere og andre gadgets til registrering af aktivitet, viste over seks måneder dem, der brugte en Fitbit "forbedret fysisk aktivitet."
# 4: Tilsæt jordnøddesmør (til alt)
Medmindre du er allergisk (beklager), så har vi nogle gode nyheder om jordnøddesmør: Du kan tilføje det til alt og ikke føle dig skyldig, da det er en god kilde til protein. Vi talte med ernæringseksperten Shona Wilkinson tidligere i år, som fortalte os at have morgenmad med protein i den er ideel, så vores foretrukne måde at have jordnøddesmør er på en bagel med et stykke banan. Hvis du er allergisk, så er en anden stor kilde til protein græsk yoghurt, som også er lavt kalorieindhold og fantastisk, hvis du ser din talje.
Sandt nok kan du ikke få det på en bagel (godt, ikke medmindre det er dine ting), men du kan blande det med din grød eller få det med bær om morgenen.
# 5: Drik et glas rødvin hver nat
Det er et hårdt liv eh? Men, det er helt sandt: Drikke et lille glas rødvin hver nat kan hjælpe med at mindske risikoen for hjerte-kar-problemer, samt en lang række andre sundhedsmæssige fordele. I en undersøgelse blev 224 mennesker fortalt at drikke fem ounce af vand, tør hvidvin eller tør rødvin. De var også nødt til at opretholde en mediteranean kost i to år. De, der valgte den røde vin, havde en stigning i godt HDL-kolesterol, nedsat blodtryk og nedsat kropsfedt.
Ifølge James O'Keefe, MD, chef for forebyggende kardiologi ved Saint Luke's Mid America Heart Institute i Kansas City, som ikke var involveret i undersøgelsen: "Hvis du skal drikke rødvin, er dette studie en god påmindelse om at Gør det den gammeldags måde: Drikk den med et middelhavsmåltid højt i grøntsager og fisk, og sænk i kød, med frugt til dessert og brug af olivenolie. At gøre det i en social, afslappet atmosfære går også langt for at forbedre sundhed og lykke."
# 6: Tag et probiotikum
Vi har talt meget om, hvordan probiotika kan hjælpe din "anden hjerne", aka din tarm. Når du tager et probiotisk, hjælper du med at øge de gode bakterier i din tarm, og der er mange grunde til, at det er en god ting. Til at begynde med er tarmen ansvarlig for omkring 90% af vores krops serotoninproduktion, hvilket betyder at du bliver gladere. Men det kan også hjælpe dig med at tabe sig og hjælpe med hudforhold. Og det bedste er, at det tager 30 sekunder at tage en.
# 7: Meditere
Rensning af dit sind, hvis det kun er fem minutter om morgenen eller før du går i seng, kan være massivt nyttigt. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health kan meditation "reducere blodtrykket såvel som symptomer på irritabelt tarmsyndrom og blændinger hos mennesker, som har haft ulcerøs colitis. Det kan lindre symptomer på angst og depression, og kan hjælpe folk med søvnløshed."
Vil du vide mere om det? Byrdies redaktionsdirektør, Amy Lawrenson, giver et godt overblik over, hvordan man meditere korrekt og de fordele, hun fandt ud af at udøve det. Og hvis du har lyst til, at du bare ikke har tid til at gøre det om morgenen, hvorfor ikke meditere på pendlen ved hjælp af Headspace-appen?
