Eksklusiv: Shakira's Trainer Aksjer Hendes Tonede Tummy Secrets

"Kompliceret" er ikke et ord, vi gerne bruger til at beskrive de fleste ting - hovedsagelig i forhold til vores dating liv eller daglige Sweetgreen ordrer. Men i tilfældet vores træning rutine? Her ligger svaret.

"Jeg ønskede at tage det, jeg tror, ​​kan være en mere kompliceret rute, men også en langt mere omfattende rute", siger Anna Kaiser om hendes kult-yndlings AKT-træning. "Du vil se flere studier, der tilbyder hybrid træning i fremtiden."

Kaiser, som former og skælver som Shakira, Sofía Vergara og Kate Hudson, tager en anden tilgang til at arbejde ud. En som måske synes at virke mere kompliceret ved at kombinere elementer af forskellige træningstyper i en rutine, men måske bare være nøglen til at få dig tættere på dine Lily Aldridge #abgoals. Hendes klasser er din yndlings dance cardio klasse på steroider, med bindestreger Pilates, HIIT, barre og mere kastet i blandingen. Bored er den sidste ting, du vil føle-stoler på os (denne redaktør har taget en, og kan godt bevise det sparkede hendes røv … hårdt).

Fra februar 23-27 bringer hun fem dagers fitnessintensive til Los Angeles, så du helt kan omdanne din krop lige i tide til Academy Awards. Måltid levering, ernæring sessioner, ansigtsbehandlinger og gave tasker er inkluderet-du kan lære mere og tilmelde dig lige her. Til ære for anledningen tog vi fat på Kaiser og bad hende om at dele hendes træningshemmeligheder (for det meste i forhold til Shakira's abs og hvordan vi kan få dem, tak og tak).

Bliv rullet for at se, hvad hun sagde!

BYRDIE: Fortæl os lidt om AKT og hvad nogen kan forvente af en klasse.

ANNA KAISER: Tja, først og fremmest er min træning ikke altid dans. Det er en dansbaseret interval træning, så du får cardio, styrke, yoga og mere i en time i stedet for tre timer. Det er en funktionel, veldesignet træning med personliggørelse af en personlig træner og spænding i en gruppe træningsklasse.

BYRDIE: Hvad inspirerede dig til denne type "hybrid træning"?

AK: Det jeg virkelig forsøger at gøre er at få folk til at opleve træningen på mange forskellige niveauer, så de ikke gør plateau. De er engagerede og spændte på at træne ud - de er glade for at komme til resultaterne. Vi er ikke en kombination af dele. Hele vores krop bør arbejde for at støtte hele vores krop, så vi skaber en virkelig proportional figur, der virker for at understøtte vores rygsøjle.

BYRDIE: So-Shakira er en af ​​dine kunder. Hendes abs er fantastisk. Vi vil have dem. Hvad kan vi gøre?

AK: Nå er cardio lige så vigtig som styrketræning. For at se dine abdominals, skal du lave en god kombination af begge. Du skal slippe af med fedtlaget på toppen. Du skal virkelig holde din hjertefrekvens forhøjet, og læger anbefaler det holde det forhøjet i mindst 30 minutter om dagen. Brug en hjertefrekvensmåler, og begynd at spore det under dine træningsprogrammer.

BYRDIE: Godt at vide. Ellers andet?

AK: Mange gange kan du spise hvad du er allergisk over for, som kan få dig til at opblussen. Og det vil forhindre dig i at se ændringer i din abs. Jeg anbefaler altid får en allergitest eller være følsomme over for hvad du spiser og isolerer det. Sig for eksempel ikke spis noget i to til tre timer, så har du kun hvede eller bare har mejeri, og se om 30 til 60 minutter efterpå du føler dig virkelig sløv eller oppustet. Du vil måske undgå den mad, især blandet med andre fødevarer.

BYRDIE: Hvis nogen fokuserer på at toning deres mave, hvilke fødevarer skal de spise?

AK: Jeg vil anbefale at spise ægte, naturlige fødevarer, der kommer ud af jorden og derefter lejlighedsvis dyr eller fiskeprotein. Virkelig god, frisk mad; Intet ud af en kasse, ingen sukkerarter (selvom der altid er undtagelser). Bare for at spise mad, der er organisk og kommer fra jorden så meget som muligt. Jeg kan ikke engang huske sidste gang jeg spiste noget ud af en kasse. En god test for dig selv er at gå to uger uden at spise noget, der sidder på en hylde.

Bliv rulning for nogle af Kaizers foretrukne ab-sculpting-træk!

Ski Plyos

I en plank skal du springe begge ben mod venstre hånd og derefter springe mod højre hånd. Det er en rep. Gentag, hoppe fra side til side, forsøger at løfte dine hofter ind i luften imellem landinger.

Supine Swiss Twist

Start med at placere en schweizisk bold (stabilitetskugle) mellem dine ben og læg på ryggen, benene strækker sig mod loftet. Med dine hænder ud i en T-position og hold dine ben lige, skal du lægge dine ben mod gulvet ca. halvvejs, dreje bolden til højre, dreje tilbage til midten og løft benene tilbage til startpositionen. Gentag til venstre. Det er en rep.

Jackknife med en twist

Start med at stabilisere i en plank position med dine skinner på den schweiziske bold. Tryk ned i kuglen med dine skind, mens du løfter dine hofter mod loftet og bøj knæene mod brystet. Mål dine knæ mod din venstre skulder (vrid i din midterste sektion), når du er færdig med at bringe dine knæ mod dig (føl dig, at dine snegler sparker ind!). Derefter vende tilbage til planken. Gentag til højre. Det er en rep.

Dobbelt Tap-Outs

Start i en plank position på gulvet. Tryk din højre tå ud til siden i 45 grader vinkel (holder din højre hofte parallelt med gulvet). Derefter bøj dit knæ og tryk på din højre tå så tæt på din højre skulder som muligt. Tilbage til planken. Gentag til venstre. Det er en rep.

Twisting Sit-Up

Læg på ryggen, armene forlænges lige over hovedet på gulvet af dig. Når du kommer helt op for at sidde på din bytte skal du løfte dit højre knæ mod brystet og vride sig mod benet, når du kommer ind i siddende stilling (arme kommer ud til siden, rygrad ret). Nedre ryg ned. Gentag til venstre. Det er en rep.

Side Passe Dip

Placer dig selv i en sideplank, der understøtter din krop med din venstre arm. Ankre din højre fod på gulvet, bøj ​​dit venstre ben og hold din venstre fod til højre knæ (i passe!). Vedligeholdelse af denne position, prøv at dyppe din venstre hofte for at trykke på gulvet og hæve den igen op igen. Det er en rep.

Anna's instruktioner: "Vælg tre af de træk og gør 10-20 reps af hver enkelt. Gør dem i rækkefølge, og gør det kredsløb tre gange. Gør dette tre dage om ugen for at se resultater!"

For at sculpt din krop AKT stil i komfort i dit eget hjem, vil Kaizers Happy Hour DVD ($ 25) hjælpe. Eller prøv denne gratis træning fra hendes kanal: