5 sove-inducerende stræk at gøre før sengetid
Indholdsfortegnelse:
- Runner's Lunge med for lår stræk
- liggende figur fire
- benene op på væggen strækker sig
- supine twist
- Savasana
Efter en hel dag med arbejde og efter-timers aktiviteter skal søvn komme naturligt, ikke? Mellem møder, deadlines, arbejdsluncher, utallige kopper kaffe og måske endda en tur til gymnastiksalen, kommer klokken 10.00, vi er mere end klar til at hoppe under vores dækker. Mentalt er vi udmattede, så hvorfor er det, at vi finder os rastløse og (stadig) vågen ind i de klare timer om morgenen?
Ifølge Amy Opielowski, senior manager for kvalitet og innovation for CorePower Yoga, kunne stive og smertefulde muskler skyldes. Heldigvis for os er der en hurtig (og salig afslappende) løsning: strækker sig. Med en lille smule strategi kan visse positioner og bevægelser hjælpe dig med at strække dig frem til en bedre søvnuge. Ræsonnementet: De hjælper med at åbne din krop, berolige dit neuromuskulære system, reducere stivhed og hjælpe dig med at slappe af, før du klatrer i seng, fortæller Opielowski os.
Disse strækninger tilskynder også til omsætning, som øger ilt i blodbanen og til gengæld modvirker apnø (hvilket kan føre til en rastløs nat). I dag tilbød Opielowski (som har specialiseret sig i yoga siden 2007) at gå gennem de fem strækninger, hun anbefaler mest. Vores svar: om, Ja. Fortsæt læsning for de bedste søvnfremkaldende strækninger for at gøre før sengetid.
Runner's Lunge med for lår stræk
"Start på dine hænder og knæ og træk din højre fod på ydersiden af din højre hånd. Skub dit venstre knæ tilbage, så knæet er bag dine højre tæer. Tag din højre arm op og vrid din torso til højre. venstre hæl mod dine glutes og tag den pinky tå side af din venstre fod (brug en rem eller håndklæde til støtte)."
Hold strækningen i 60 sekunder og skift derefter sider.
liggende figur fire
"Læg dig ned på ryggen og læg dine hæle under dine knæ. Kryds din højre ankel over dit venstre knæ og bøj dine højre tæer mod din højre skinne. Til mere fornemmelse skal du trække dit venstre knæ ind mod brystet og blande dine hænder bag venstre lår."
Hold denne strækning i 60 sekunder, og skift derefter ben.
benene op på væggen strækker sig
"Træk din [yoga] mat op til en væg. Læg den ned og bevæg din side hofte helt op til væggen. Rul på ryggen og stræk dine ben lige op ad væggen."
Ekspert tip: Prøv at placere en bolster eller tæppe under din nedre ryg for lidt mere støtte og ekstra komfort.
Hold denne strækning i et til to minutter.
supine twist
"Læg dig ned og træk begge knæ i brystet, forlæng dit venstre ben langt og forlæng din højre arm ud i skulderhøjde. Træk dit højre knæ over til venstre, indtil din højre hofte er stablet over din venstre hofte. Sørg for, at dit højre øvre lår er i overensstemmelse med din hofte."
Ekspert tip: For mere support, prøv at bruge en blok eller et tæppe under dit højre skulder og højre knæ.
Hold denne strækning i 30 sekunder, og skift derefter sider.
Savasana
"Indstil en blød timer i to til fem minutter og hvil. Placer puder eller tæpper under knæ for mere komfort."
Selvom Savasana eller Corpse Pose ikke er ligefrem en strækning, er det selvfølgelig et vigtigt skridt, når det er på tide at afspænde og slappe af dine muskler inden sengen. Ved at ligge på ryggen giver du muskler mulighed for at frigive den spænding, de har båret i løbet af din dag.
