Queer Eye's Jonathan Van Ness sværger af dette Wellness Trick (og nu gør vi også)
Indholdsfortegnelse:
- Så hvad er fordelene ved alternativ næseboredræt?
- Okay, så hvordan gør du alternativt næsebor?
- Hvis du har tid, skal du bruge noget røgelse i rummet for at hjælpe dig med at slappe af:
Alternativ næsebor vejrtrækning er en øvelse jeg har kun stødt på tre gange i hele min 33 år på denne planet. Første gang var i en yogaklasse; den anden var under episode fem af Queer Eye når Jonathan Van Ness tager seerne gennem en hurtig ANB rutine. Den seneste var, da jeg spurgte Becca Teers, forfatter, terapeut, højttaler og træner (Healthy-Habits.me) for at dele nogle stress-busting tips. Se og se, hendes første råd var alternativt næsebor vejrtrækning. Heldigvis for alle, der ikke binge-watch Queer Eye (er der nogen af jer der?) og har derfor ingen anelse om, hvad jeg har hårdt på, her er en oversigt over fordelene ved alternativ næseboredræbning og hvordan man gør det hjemme.
Så hvad er fordelene ved alternativ næseboredræt?
Ifølge Teers er der flere fordele ved at gøre alternative næsebor vejrtrækning:
• Forbedrer vores evne til at fokusere sindet
• Støtter vores lunger og åndedrætsfunktioner
• Gendanner balancen i venstre og højre halvkugle i hjernen og rydder de energiske kanaler
• Forynder nervesystemet
• Fjerner toksiner
• Afgør stress
• Forbedrer vores evne til at fokusere sindet
• Støtter vores lunger og åndedrætsfunktioner
• Gendanner balancen i venstre og højre halvkugle i hjernen og rydder de energiske kanaler
• Forynder nervesystemet
• Fjerner toksiner
• Afgør stress
Men en af de vigtigste fordele er at genskabe balance og lethed i sind og krop. "Nogle gange, når vi føler sig frazzlede eller finder os selv for mange ting på én gang, er det fordi energisk, vi er ude af justering. Denne åndedrag er fantastisk til at genoprette den nødvendige balance," siger Teers.
Okay, så hvordan gør du alternativt næsebor?
Her deler Teers en 10-dels vejledning til alternative næsebrystpuster:
1. Sid dig komfortabelt og sørg for, at ryggen er lige og dit hjerte / bryst er åbent, med skuldrene nede og afslappet.
2. Slap din venstre håndflade komfortabelt ind i dit skød og tag din højre hånd lige foran dit ansigt.
3. Med din højre hånd skal du få fingeren og langfingeren til at hvile mellem dine øjenbryn og let bruge dem som et anker. De fingre, vi vil bruge aktivt, er tommelfingeren og ringfingeren.
4. Luk dine øjne og dyb indånding ind og ud gennem din næse.
5. Luk din højre næsebor med din højre tommelfinger.
Inhalér gennem venstre næsebor langsomt for at tælle 5.
6. Luk det venstre næsebor med din ringfinger, så begge næsebor holdes lukkede; Bevar dit åndedræt på toppen af indåndingen for et tal på 5.
7. Åbn din højre næsebor og slip pusten langsomt gennem højre side til antallet af 5. Pause kort i bunden af udåndingen.
8. Inhalér gennem højre side til antallet af 5.
1. Sid dig komfortabelt og sørg for, at ryggen er lige og dit hjerte / bryst er åbent, med skuldrene nede og afslappet.
2. Slap din venstre håndflade komfortabelt ind i dit skød og tag din højre hånd lige foran dit ansigt.
3. Med din højre hånd skal du få fingeren og langfingeren til at hvile mellem dine øjenbryn og let bruge dem som et anker. De fingre, vi vil bruge aktivt, er tommelfingeren og ringfingeren.
4. Luk dine øjne og dyb indånding ind og ud gennem din næse.
5. Luk din højre næsebor med din højre tommelfinger.
Inhalér gennem venstre næsebor langsomt for at tælle 5.
6. Luk det venstre næsebor med din ringfinger, så begge næsebor holdes lukkede; Bevar dit åndedræt på toppen af indåndingen for et tal på 5.
7. Åbn din højre næsebor og slip pusten langsomt gennem højre side til antallet af 5. Pause kort i bunden af udåndingen.
8. Inhalér gennem højre side til antallet af 5.
9. Hold begge næsebor lukkede (med ringfinger og tommelfinger) for et tal på 5. Åbn din venstre næsebor og frigør ånden til antallet af 5 gennem venstre side. Hold kort pause i bunden.
Hvis du har tid, skal du bruge noget røgelse i rummet for at hjælpe dig med at slappe af:
Næste gang du føler dig frazzled, giv alternativt næsebor pusten et forsøg. Hvis JVN er her for det, så er vi også.
