Hjem Artikler En sportspsykolog forklarer, hvordan man trukker din hjerne til at trænge i gymnastiksalen

En sportspsykolog forklarer, hvordan man trukker din hjerne til at trænge i gymnastiksalen

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Jeg ligner at skulle gå på gymnastiksalen til enhver ufrivillig aktivitet i sin barndom. Jeg sparker, jeg skriger … Kom til at tænke på det, ikke foregår som nok af en træning. Men så meget som jeg vil komme i form og tone mine muskler, efter en lang dag, er det eneste, jeg vil løfte, en skive vodka pizza og en øl. Mustering motivationen til at skifte til gym tøj og svede føles som mere arbejde, og når jeg er klokket ud, er der ingen overbevisende mig.

Men jeg ved også, at det er en masse BS. Når du sætter dig i den rigtige tankegang, kan du opnå noget, og jeg erkender at det er tid til at kalde en spade en spade og anerkende min dovenskab. Jeg ved også, jeg er ikke alene her heller. At trække i gymnastiksalen er akilleshælen for mange af mine venner og kolleger, så vi kan undskylde et ikke-problem, vi snakkede med Melinda Nicci, sportspsykolog og grundlægger af Baby2Body for hendes idiotiske tips til faktisk ønsker at gå i gymnastiksalen.

Elsk hvad du laver

Det er ikke fornuftigt at følge et fitnessregime, som du hader, så tag lidt tid til at gøre en smule wellness-søgesøgning (eller se vores guide til den bedste træning til dit stjernetegn). "Jeg elsker hvordan træning får mig til at føle, og Jeg hader, hvordan jeg ikke træner, får mig til at føle, så det er min største motivator, "siger Nicci." Det er så vigtigt, at du virkelig nyder hvad træning eller fitness klasse eller motion du gør, fordi det er, når du vil gøre det igen, det er sådan, du vil opbygge konsistens, og det er når motion bliver en del af din livsstil.

Motivation kommer bare let på det tidspunkt."

Vær realistisk

Indstilling af uopnåelige fysiske mål i for kort tid er en opskrift på fejl. Vær realistisk. Selvom det betyder at udvide din fitness kalender. "Hvis du bare starter en fitness rutine, og du sætter ud og siger, Jeg skal træne i 45 minutter om dagen, fem dage om ugen chancerne er, at det ikke kommer til at ske ", siger Nicci." Så når du ikke rammer disse mål, føles det som en fejl i sig selv, og det er ikke motiverende. På samme måde, hvis du går i en øvelsesklasse, er du ikke klar til eller skubbe dig for hårdt i starten, bliver du slukket af det hele.

Start små og bygg. Indstil mål, der er opnåelige, og gradvist op på ante, udfordre dig selv mere hver uge.'

Være konsekvent

Konsistens er nøglen. Det ved vi alle sammen. Men vidste du, at nøglen til fitnessens konsistens er ved at gå forbi uge tre? Siger Nicci, "når du kommer ind i en regelmæssig rutine med dine træningsprogrammer, vil du holde fast ved det. Med motion tror jeg, at der er en tre-ugers "pukkel", som du skal komme over. Du skal fastsætte en tidsplan, hvor du træner konsekvent på samme tid hver dag og gør de tre uger til din udfordring."

Gør det til en social udflugt

"Tilmeld dig sjove og engagerende træningskurser med nogle af dine gode venner og behandle det som en piger nat ud, eller tilmelde dig træningskurser med din partner og gøre det til en slags date-night aktivitet, "siger Nicci." På den måde tjener det to formål, så du kan multitask og passe mere ind i din travle tidsplan, og det sociale element er den bedste moralske booster."

Forkæl dig selv

Gamify dine træningsprogrammer ved at give dig selv en belønning efter hver milepæl. "Hvis der er et tv-show du regelmæssigt ser, lad dig selv se en episode for hver træning du gør om en uge," siger Nicci. "Eller bedre endnu, forkæle dig selv med en massage eller ansigtsbehandling hver gang du gennemfører fem træningstimer på en uge."

Sæt hensigter for dig selv

"Brug meditationer, der udnytter magten i dit ånde og forbindelsen mellem sind og krop, og prøv visualiseringer, der fokuserer på din udøvelse og de positive resultater, der kommer ud af det." Når du sætter en hensigt, aktiverer du din modtagelighed og frigiver i universet det, som du har til hensigt at tiltrække. Hvis du har til hensigt at manifestere et bedre fitness regime, sæt det derude og se magi ske.