Fra dårlig hud til trussel søvn: 9 tegn på, at stress kommer til dig

Er du stresset? Sandsynligvis. Er vi ikke alle? Sagen er, på dette tidspunkt af året er alt forøget. Vi er nødt til at få alt vores arbejde udført, se alle vores venner og familie, og navigere i besværet med at sikre de rigtige gaver til alle vores kære. Det skal være en glædelig tid, og det er, men det er også stressende. Så hvordan ved du, at stress påvirker dig? Sagen er, du tror måske stress er alt i tankerne, men det kan manifestere sig i utallige måder.

"Når vi er stressede, er vi i" kamp-eller-flyvning "-tilstand. Stresshormoner oversvømmer kroppen og har en række fysiologiske effekter, evolutionært designet til at øge energi og årvågenhed, så vi kan undgå fare, "forklarer ernæringsterapeut Hannah Braye. "Kronisk stress kan føre til langsigtede ændringer i kropslige processer, og det kan have en række påvirkninger for vores helbred," tilføjer hun. Fra dårlig hud til besvær med at sove, under Braye-aktier, er ni måder, at stress kan påvirke dig. Enhver lyd kendt?

Dårlig hud

Stress har længe været forbundet med mange almindelige hudforhold og kan både være årsagen til deres indtræden eller en aggravator. Stresshormoner som cortisol antages at udløse frigivelse af inflammatoriske forbindelser af hudceller, hvilket bidrager til tilstande som psoriasis, atopisk eksem, alopeci, rosacea og acne, som kan påvirke selvtillid og være en kilde til yderligere stress i sig selv.

Fordøjelsesbesvær

Vores hjerne og fordøjelsessystem er forbundet via vagusnerven, så når vores hjerne er stresset, vil symptomer ofte manifestere i tarmen (og omvendt). Det er ikke overraskende, at stress er et af de største udløsere for irritabel tarmsyndrom (IBS). Stress kan forstyrre blandingen af ​​bakterier i vores tarm, hvilket reducerer antallet af gavnlige stammer, hvilket igen øger risikoen for en patogen overvækst. At tage et levende levende bakterie-supplement som Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10) med 14 forskellige stammer kan hjælpe med at genopbygge udtømt gavnlig tarmflora, der holder mikrobiomet i balance og potentielt hjælper med et varieret udvalg af stressrelaterede gastrointestinale lidelser.

Fødevareintolerancer

Fødeintolerancer kan manifestere sig, når cellerne, der lider op i vores fordøjelseskanalen, bliver beskadiget, hvilket tillader større fødevareproteiner at krydse i omløb (kendt som "lækagen tarm"). Dette forvirrer immunsystemet og udløser et inflammatorisk respons, når visse fødevarer spises. Stress forstyrrer ikke kun vores beskyttende tarmbakterier, men det har også vist sig at bidrage til udviklingen af ​​lækker tarm og øger risikoen for fødeintolerancer.

Sænket immunitet

Cortisol (vores stresshormon) undertrykker immunceller, hvilket betyder, at vores evne til at bekæmpe bakterier, vira og andre udenlandske angribere reduceres, hvilket giver os mere modtagelige for infektioner, når vi er stressede. Undersøgelser har vist, at personer med de mest stressende livshændelser og de højeste niveauer af opfattet stress har størst sandsynlighed for at udvikle kolde symptomer.

Autoimmune Betingelser

På trods af den undertrykkende virkning af stress på immunsystemet kan kronisk stress også udløse eller forværre autoimmune tilstande, såsom reumatoid og psoriatisk arthritis, autoimmun thyroid sygdom, irritabel tarmsygdom og MS, som involverer en overaktiv inflammatorisk reaktion ved immunsystemet, der fører til selvdestruktion af kroppens eget væv.

Søvnløshed

På trods af at de ofte føler sig trætte hele dagen, har mange højt stressede mennesker svært ved at komme i seng eller blive i søvn gennem natten. At få en anden vind af energi lige som du skal gå i seng er et klassisk tegn på, at vores binyrerne (som styrer vores stressrespons) kæmper. Stresshormoner kan forårsage hyperarousal, forstyrrer balancen mellem søvn og vågenhed. Dette skaber en ond cirkel, da stressede situationer er meget sværere at klare, når du er træt, hvilket fører til yderligere stress.

Angst / depression

Både angst og depression er positivt korreleret med høje stressniveauer, og særligt stressende perioder er ofte en udløser for panikanfald og lavt humør. Stressreduktion og være forsigtig på dig selv spiller derfor en vigtig rolle i styring af stemningsforstyrrelser. Kronisk stress kan også påvirke vores hukommelse og koncentration, da cortisol reducerer aktivitet i hippocampusdelen af ​​vores hjerne (ansvarlig for hukommelse) og øger aktiviteten i amygdalaen, hvilket gør os til at føle os mere panik.

Lav libido

Stress kan være en ægte passion morder af flere årsager, men ikke mindst fordi det kan forstyrre dine kønshormoner. Stresshormonet kortisol er fremstillet af de samme byggesten som østrogen, progesteron og testosteron. Hvis kortisolvejen er opreguleret, vil vores kønshormonbane blive nedreguleret for at klare den øgede efterspørgsel, og dette kan have en negativ indvirkning på libido.

Reduceret frugtbarhed

Stress antages at kunne spille en rolle i op til 30% af infertilitetsproblemer, og stressreduktionsteknikker er ofte fundet til at korrelere positivt med øgede chancer for opfattelse på grund af associerede reduktioner i cortisolniveauer, regulering af proteiner i livmoderfoderet involveret i implantation og forøgelse af blodgennemstrømning til livmoderen.