7 kostvaner at etablere før alder 30

Hvis vi ikke allerede har lyst til fuldvoksede voksne i vores 20'ere, bringer den store 3-0 helt sikkert vægten af ​​voksenalderen i fokus. Mens vores 20'ere er en tid til at finde ud af, hvem vi er og hvem vi vil være, er vores 30-årige, når vi dyrker vores bedste selv-fremadrettet med de erfaringer og vaner, der er indviet fra det tidligere tidspunkt. Ud over at (i det mindste) føler sig klogere og mere krydret i livet, oplever vi ændringer i vores kroppe, som vi vokser ud af vores 20'ere og ind i vores trediverne, og de kostvaner vi dannede før disse ændringer ramte, kan i høj grad påvirke vores helbred og hvordan vi alder.

"I din slutningen af ​​20'erne begynder folk at se deres metaboliske hastighedsfald for første gang", siger Candice Seti, PsyD, CPT, CNN fra The Weight Loss Therapist. "Det skyldes, at du ikke længere vokser og bygger knogler, og din produktion af humant væksthormon begynder at falde." Til gengæld, når du er 30, kan du ikke nødvendigvis spise den måde du plejede på uden at se på din krop. Efterhånden som vores metabolismer sænker, "opdager fedtopbevaring", siger Amy Lee, MD, en cheflæge og en manager for wellness blog Nucific.

"Vi skal begynde at se hvad vi spiser mere." Seti og Lee delte deres bedste foreslåede kostvaner for at etablere sig før 30 år.

Fortsæt scrolling for at studere op på kostvaner for at etablere før din 30 års fødselsdag.

Spis rent

"At flytte mod mere af en ren spise livsstil, hvor du fokuserer på ægte mad og væk fra kemikalier og forarbejdning, kan hjælpe vores organer, når vi alder på mange måder," siger Seti. "Når folk fjerner deres krop af raffinerede, forarbejdede og kemisk ladede fødevarer, rapporterer de at have mere energi, færre smerter og smerter og bedre søvn. Klare hud og forbedret humør rapporteres også ofte."

Kog dine egne måltider

The Moon Juice Cookbook af Amanda Chantal Bacon $ 30

At lære at lave mad er en afgørende livskompetence. Ikke alene vil det spare dig penge, men det er også den eneste måde du kan styre, hvad der er i din mad, bemærker Lee, der koger de fleste af sine egne måltider selv.

Øv Mindful Eating

"I dagens hurtige samfund er vi betydeligt mere tilbøjelige til at tænke på mindre at spise, hvilket normalt er hvad vi laver, når vi spiser i bilen, foran fjernsynet, i et møde eller bare har det travlt, "siger Seti." Problemet med mindless spise er, at vi mister vores forbindelse til vores mad og dermed også glip af den nydelse der følger med at spise, nære vores kroppe og satiating os selv."

Seti bemærker, at når hun spørger kunderne hvad de spiste den dag, skal de ofte tænke over det eller ikke kan huske, simpelthen fordi vi er blevet så afbrudt fra vores spisning. Denne afbrydelse fører os til at savne disse følelser af opfyldelse eller næring, når vi spiser, og "som følge heraf bliver vi ofte spiser mere!"

"Mindful spise er en vej tilbage til at nyde at spise og opbygge et sundt forhold til mad," siger Seti. "Mindful spiser giver os mulighed for at sætte pris på vores måltider, nyde smag, tekstur og kompleksitet i vores mad og tage tid til at være taknemmelig for næringen. Denne nydelse og taknemmelighed hjælper os med at tage kontrol og magt væk fra mad og trang, så mad bliver en sund del af vores liv i stedet for en skadelig."

Skær sukker

Lee siger, at langt den vigtigste kostvaner du kan gøre for at optimere dit helbred er at skære sukker. "Få så tæt som muligt til nul tilsat sukker i din kost-stop drikker sodavand, saft og tilsæt sukker til kaffe."

Drikk Ansvarligt

Mens vores 20'ere oplevede nætter med binge drikker og lærer, hvordan vores kroppe behandler alkohol, er vores 30'ere en tid til smartere valg når det drejer sig om at drikke. "Når du går ind i 30'erne, øger din krops tendens til insulinresistens, fedtlever og en prædiabetiker dramatisk," advarer Lee. "Og alkohol og sukker er to af de største bidragende faktorer til dette på grund af, hvordan de påvirker din krops kemi og hormoner."

Bliv en regelmæssig vanddriver

S'well Gem Collection Pink Diamond Rustfrit Stål Vandflaske $ 42

Du har fået at vide igen og igen, hvor vigtigt det er at være hydreret hele dagen, og alligevel undlader vi at drikke den rigtige mængde vand. Ikke alene gør det ikke noget for dit skønhedsspil, men det gør også ondt i, hvordan din krop fungerer korrekt, hvilket fører til træthed og vægtforøgelse.

"En af de funktioner, der er bremset med dehydrering, er kroppens fedtforbrændingssystem," siger Seti. "Men når din krop er godt hydreret og fungerer korrekt, vil din stofskifte øges, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og føle dig mere energisk." Forskellen er faktisk alarmerende. Seti siger, at når din krop er fuldt hydreret, kan din kalorieforbrændingsrate øges med så meget som 30%. "Desuden er de første følelser af tørst og sult for de fleste mennesker ubestridelige i vores kroppe," siger hun.

"Så vi fejler ofte tørst som sult og spiser, når vi tørster." Drikkevand hjælper jævnligt med at undgå disse potentielle problemer ved at holde dig ordentligt hydreret og hjælper også med at holde din mave fuld, så du ikke oversætter måltiderne eller giver dig forkølet trang.

Pas på dine muskler

Bodyism Trykt Metallisk Yogamåtte $ 150

Selv om det ikke nødvendigvis er en kostvaner, påvirker det, hvordan du tager hånd om dine muskler, direkte indflydelse på din stofskifte og hvordan din krop bruger mad som brændstof. Etablering af en øvelsesrutine du følger konsekvent er afgørende. "Du vil bore disse vaner inden livet bliver for hektisk," siger Lee. "Jo ældre du får, desto flere undskyldninger skal du vælge komfort og komfort over sundhed." Derudover den yngre du forpligter sig til regelmæssig motion, jo bedre vil du være senere i livet. "Vi begynder at miste muskler i vores trediverne, hvilket reducerer styrke og øger den tid det tager at komme sig fra [fysisk udøve os]," siger Lee.

"Dette kan kompenseres gennem regelmæssig træning, som styrker muskler og forhindrer muskeltab."

Leder du efter flere måder at klare til det næste årti? Tjek fem fitness vaner at etablere, før du vender 30.