Gør Squats virkelig hjælp til din Butt? Vi stillede en træner

Grundlæggende er ikke altid en dårlig ting, især når det kommer til at træne. Faktisk, Melissa Eckman, grundlægger af MelisFit, deler disse grundlæggende kropsvægt øvelser er en fantastisk måde at tone - og hvad kunne være mere grundlæggende end squats? Plus, da de ikke kræver noget udstyr (medmindre du leder efter ante), kan du gøre dem stort set hvor som helst, som i en lille NYC-lejlighed, mens du ser fjernsyn. ”Alt, der aktiverer dine glutes, vil hjælpe dig med at opbygge muskler og tone din røv, "Siger hun til Byrdie.

For at finde ud af, hvor godt squats virkelig virker, nåede vi også ud til modelFit træner Sarah Rector og DB Method grundlægger Erika Rayman. Fortsæt med at rulle for deres forslag om, hvor ofte du skal udøve øvelsen, hvilke almindelige fejl du skal undgå, og præcis hvilke muskler der virker, når det gøres korrekt.

GØR SQUATS VIRKELIG HJÆLP DIN BUTT?

I et ord ja. ”Squats hjælp med at styrke musklerne samt toning af hamstrings og glutes, "siger rektor. "Det er som noget: Jo mere regelmæssigt du squats, jo flere resultater vil du se.”

Rayman tilføjer: "Hvis du gør det rigtigt og målretter mod de rigtige muskelgrupper, skal de tone, stramme og løfte din bum." Resultatet: din egen perky form.

HVOR OFT SKAL DU GØRE SQUATS?

Rektor anbefaler at introducere squats i din daglige rutine ved at starte med 20 om dagen og derefter gradvist stigende. "Jeg handler om mindre er mere i starten", siger hun. "At gå for hårdt (for mange) kan skræmme dig væk. Måske gør færre squats, men oftere fungerer bedst for dig. Alle er forskellige med hensyn til vores organer, fitness mål og vores mentalitet, så find og holde fast i en squat rutine, der fungerer bedst for dig."

HVAD ER DEN KORREKTE MÅDE TIL AT GØR SQUATS?

"Pro tip: Når du tænker på den faktiske squat motion, er det som at sidde ned på en stol og komme tilbage fra en stol," forklarer rektor. Hun foreslår også at følge disse regler:

• Placer ikke dine knæ over dine tæer, når du bøjer ind i squat.
• Vippes ikke kun kroppen fremad med minimal knæbøjning.
• Hold ikke bare din røv (glutes) ud.
• Bøj ikke ryggen.
• Hold ikke hovedet nede.

HVAD ANLÆGGELSE AF UDSTYR ER GRUNDIG FOR SQUATS?

"Over tid kan du tilføje udstyr til dine squats som håndvægte, kettlebells og endog resistente ankelbånd for at øge bevægelsen og dermed niveauet af squat-vanskeligheder," foreslår rektor.

Rayman foretrækker "DB-metoden" (kort for "drømmebut"). Maskinen tilbyder fire intervaller af squats: fuld, lav, mid og høj. "Når du varierer disse intervaller, slutter du målrettet hvert minut muskler, der er nødvendige for at opnå det ass-piratkopierende booty."

Ekstra fordele ved maskinen, ifølge Rayman:

• Det skifter vægten fra den overdrevne quad muskel og aktiverer glute musklerne. Du omskolerer din krop for at bruge flere af dine glutes over quads.
• Det giver dig mulighed for at gå ind i en dybere squat end hvis du ikke er assisteret.
• Det tillader dig ikke at overextend dine knæ over dine fødder.
• Det spænder ikke ryggen. I stedet hjælper det med at styrke og stabilisere ryggen.

Sværger du ved squats? Hvad har dine resultater været? Del med os i kommentarerne nedenfor.