Disse 10 tricks garanterer en god nats søvn
Indholdsfortegnelse:
BYRDIE UK: Hvorfor sover vi mennesker?
STEVE ORMA: At få en god nats søvn regelmæssigt er ikke en luksus. Det er en nødvendighed, og det er ikke svært at opnå, hvis du ved hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre. Vores kroppe er bygget til at sove ubesværet og naturligt, men livet bringer stress, angst og andre udfordringer, der kan forstyrre vores søvn.
Fra et energibesparelsesperspektiv er en søvnfunktion at genopbygge hjernens glycogenniveauer, som falder i løbet af de vågne timer. Vi har alle brug for søvn til at genoplade vores batterier for at vores kroppe skal fungere. Under den dybeste søvn er når magien sker: Blodtryk falder, musklerne slapper af og hormoner frigives - som væksthormonet, som hjælper vækst, herunder muskeludvikling og hudreparation.
BYRDIE UK: Så hvad kan vi gøre for at garantere en god nats søvn?
SÅ: De fleste, hvis ikke alle søvnproblemer skyldes, at man ikke har en eller flere af tre nøglesove ingredienser på plads, når det er tid til seng. For det første skal du føle dig træt. Det lyder måske indlysende, men mange gange går vi i seng, før vi faktisk er trætte. Og ved "søvnig" mener jeg ikke bare, at du føler dig træt eller endda udmattet, men hvor du faktisk finder dig selv nikkende. Og mens vores grunde til at ramme høen kan virke solide - det er din sædvanlige sengetid, din partner skal sove, så du burde også, eller du vil have det rigtige antal lukkede timer - hvis du ikke er træt, du vil ikke sove.
For at hjælpe dig med at blive træt, skal du gøre to vigtige ting. Jeg vil starte med at etablere en indstillet wake-up tid. Generelt skal vi være vågen omkring 16 timer før vi er klar til at sove (forudsat at vi allerede er velopholdte). Nøglen? Har en sæt vågetid og klæber med den. Hvis du står op omkring samme tid hver morgen, herunder weekender, vil din krop etablere en regelmæssig søvn / vågencyklus, og du bliver søvnig omkring samme tid hver aften. Det kan være udfordrende i starten, især i weekenderne, når alt du vil gøre er at blive i seng og sove sent.
Men din krop vil justere efter et par uger, hvilket gør det lettere at vågne op tidligere (hvilket betyder mere tid til at nyde dine fridage!).
Og du skal være aktiv i løbet af dagen. Engagere i dit liv helhjertet. Sæt alt i dit arbejde, forhold og fritidsaktiviteter. Jo mere mentalt og fysisk aktiv du er i løbet af dagen, jo mere træt bliver du om natten, og jo lettere søvnighed kommer.
Så: For det andet skal du tillade dig selv at slappe af. Afslappende om aftenen er udfordrende for mange. Livet kan være stressende og krævende, så når sengetid kommer, kan vi stadig lukkes op, hvilket gør søvn umuligt. Her er et par tips til at få afslappet før sengetid …
Giv dig selv mindst en time at slappe af. Det betyder ikke noget arbejde eller stressende aktiviteter i en time (to til tre timer er ideel) før du går i seng. Du kan læse eller lytte til en ikke-for-hjerte pumpestory. Tjek ud Rolige søvnhistorier for nogle gode bedtime fiktion; de er særligt effektive, hvis du lider af et overaktivt sind, der går i fuld whirr-tilstand i det øjeblik dit hoved rammer hovedpuden. De beroligende stemmer vil sende dig til drømmeland på ingen tid. Eller nyd fredelig musik, lav et puslespil, tag tid til din selvomsorgsrutine.
Det kan være næsten alt så længe det hjælper dig med at slappe af og dekomprimere. Det er vigtigt at skære ud denne gang for dig selv. Marker det i din kalender, så intet andet vil tage plads.
Flyt derefter din krop. At arbejde tre til seks timer før sengetid har flere fordele: Det mindsker stress og angst, hvilket letter afslapning; Ved udøvelse udenfor hjælper naturlyset med at opretholde en regelmæssig søvncyklus (hvilket gør ønsket om at sove om natten stærkere); plus det hæver og så falder kraftigt din kropstemperatur, som er ideel til god søvn. Og afslut din dag med et varmt bad, hvis motion ikke er en mulighed. Hold det varmt og blød i 20 til 30 minutter, ikke tidligere end to timer før sengetid.
Dette giver din kropstemperatur tilstrækkelig tid til at falde for optimal søvn.
Så: Og for det tredje skal du være opmærksom på dine søvnsignaler. Mange af os forsøger at tvinge søvn eller forventer, at det kommer, når vi ønsker det. Men ligesom vores kroppe vil signalere, når de er sultne, vil de også fortælle os, når de har brug for søvn. Desværre har vi mistet kontakten med dette medfødte signal, fordi vi (ubevidst) forstyrrer vores søvn ved at forsøge at få det til at komme. Men din krop vil sove, når den er klar. Lær hvad du skal gøre - og hvad du ikke skal gøre - for at nulstille din søvncyklus og være i kontakt med din krops signaler er grundlæggende for at få og vedligeholde et stærkt, konsistent og sundt søvnmønster.
BYRDIE UK: Hvordan kan jeg forbedre søvnkvaliteten?
SÅ: Invester i søvn rekvisitter for at hjælpe dig på vej.Hang mørklægningsgardiner for at holde det tidligt om morgenen lyst ud i sommermånederne, og prøv ørepropper, hvis du let forstyrres af lyde. Hold et notesblok eller din journal ved din seng. Så i stedet for at ligge vågen, bekymret vil du glemme noget om morgenen, du kan skrive det ned og lade tankerne passere. Hold dit soveværelse indretning enkel og rolig. Undgå rod, som kan udløse dit stressrespons, og sørg for at arbejdsdokumenter er ude af syne.
Vælge for blå vægge eller blinker i bløde i bløde møbler: Ved at se på denne farve kan det føre til fald i din puls og blodtryk, og blide blå nuancer antages at have en soporific effekt.
Hjælpe dig selv væk med disse søvn-tidsspartere …
Kig på farven blå kan føre til en nedgang i din puls og blodtryk - så invester i et blåt blåt sengetæppe til det ultimative hit for afslapning.
Blok ud støj omkring dig med disse ørepropper, der støber behageligt inde i dit øre.
Denne prisbelønnede øjenolie med retinol og planteekstrakter fungerer natten over for at forynge det ømme øjenområde, hvor dine øjne ser godt rustede morgen.
Med en blanding af kamille, lavendel, røgelse og bergamot arbejder denne afslappende rollerball for at de-stress og hjælpe dig med at slappe af.
Tag 15 minutter til at slappe af om aftenen ved at behandle dig selv på en ansigtsmaske. Pakket med vitaminer, aminosyrer, mineraler og hydratiserende planteekstrakter, huden er efterladt lys, dyb og forfrisket.
Arbejd med denne rige planteoliehårsmaske gennem tørt hår og lad om natten stå for hård og hård behandling.
Denne afslappende blanding af ylang ylang, patchouli og lavendel efterlader din hud blød, dit sind er stille og din krop klar til seng.
Næste op, £ 18 wonder produkt, der altid hjælper denne editor søvn.
