7 måder mangel på søvn kan alvorligt rod med dit liv (og sundhed)

Jeg ville beskrive mit forhold til søvn som "Det er kompliceret." Jeg går igennem faser, hvor jeg er i seng med 10 hver nat, bog i hånd, slukker behageligt. På bagsiden er der de tidspunkter, hvor jeg sidder op i sengen, laptop lysende lyst, stressende at besvare e-mails kun for at falde i en fitful søvn minutter senere. Den førstnævnte resulterer i en lystøjet og veloprustet voksen. Sidstnævnte resulterer i et alt for caffeinated og frazzled rod af et menneske.

Det opsummerer dybest set alt hvad jeg ved om søvnens betydning. Mere specifikt ved jeg, at når min søvnrutine er sund, arbejder jeg som en velolieret maskine. Når det ikke er, føler jeg den følelsesmæssige og fysiske nød, som normalt skyldes visning af Notesbogen. Ifølge Business Insider er der en grund til det. Søvnløshed sætter os op for nogle alvorlige sundhedsrisici, herunder en større risiko for forskellige sygdomme, humørsygdomme og mere. Fortsæt scrolling for at se syv helbredseffekter af søvnløshed.

Sleep Deprivation er forbundet med højere kræftrisiko

Ifølge National Sleep Foundation er mangel på søvn forbundet med højere grader af visse kræftformer, nemlig brystkræft hos kvinder og prostatacancer hos mænd. Tag det ud af en artikel udgivet på Johns Hopkins Medicines hjemmeside: "Forstyrrelser i kroppens 'biologiske ur', som styrer søvn og tusindvis af andre funktioner, kan øge oddsene for kræft i bryst, tyktarm, æggestokke og prostata. " Dette er især relevant for folk der arbejder skift. "Eksponering for lys, mens du arbejder over natten i skift i flere år, kan reducere mængden af melatonin og opmuntre kræft til at vokse."

Søvnløshed er forbundet med inflammation og større risiko for hjertesygdom

Mangel på søvn har en ubehagelig effekt på inflammation og hjertesundhed. Ifølge en undersøgelse kan regelmæssig søvnmodtagelse øge risikoen for hjerte-kar-sygdom. Faktisk viste en anden undersøgelse, at "både akut total- og kortsigtet delvis søvnløshed resulterede i forhøjede højfølsomme CRP-koncentrationer, en stabil markør for inflammation, der har vist sig at være prædiktiv for kardiovaskulær morbiditet." Desuden foreslog forskere, at "søvnforstyrrelser kan være en af de måder, som inflammatoriske processer aktiveres og bidrage til sammenhængen mellem søvnklager, kort søvnvarighed og kardiovaskulær morbiditet observeret i epidemiologiske undersøgelser."

Sleep Deprivation forstyrrer hukommelsen

Business Insider credits en undersøgelse specifikt, der viser søvnløshed, kan have en negativ indvirkning på korttidshukommelsen hos voksne (mere specifikt har trætte voksne haft større problemer med at huske ord, de lærte end dem, der var velopholdte).

Langsigtet hukommelse er også berørt. Det er ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association, der hedder: "Mange undersøgelser har forbundet forstyrret søvn til kognitiv svækkelse hos ældre voksne. Personer med Alzheimers sygdom (AD) har vist sig at bruge mere tid i sengen vågen og har mere fragmenteret søvn end dem uden AD og undersøgelser af sundere ældre voksne dokumentforeninger mellem dårligere selvrapporteret søvn og lavere kognitive præstationer."

Søvnberøvede mennesker er mere tilbøjelige til at kæmpe med deres vægt

Vi har alle været der. Efter en god nats søvn er kontorskuffens skuffe mere fristende. Pludselig kræver vi forarbejdede og sukkerholdige fødevarer. Jeg kan måske eller ikke have spist en hel pint is efter en rastløs røde øjne flyvning. Som det viser sig, er der meget videnskab bagved det. Tilsyneladende øger søvnløshed hjernens respons på højt kalorieindhold. Det øger også appetitten, hvilket gør søvnberøvede voksne mere tilbøjelige til at kæmpe med at opretholde en sund vægt.

Søvnløshed sænker din immunitet

Dette er vanvittigt, men sandt. Selv en enkelt nat med dårlig søvn kan nedsætte immunforsvarets evne til at fungere normalt, hvilket betyder at du vil være mere udsat for infektion. Det kunne forklare, hvorfor søvnberettigede mennesker var næsten tre gange så tilbøjelige til at udvikle en forkølelse sammenlignet med deres velopholdte jævnaldrende. Tage dette som en PSA. Vinteren er dybest set her, hvilket betyder, at koldt og influenzavirus bliver klar til at sprede sig. Hjælp dit immunsystem ved at sove.

Sleep Deprivation aldrer din hud

Dette er en stor for skønhedsentusiaster. Forskning "indikerer, at kronisk dårlig søvnkvalitet er forbundet med øgede tegn på indre aldring, nedsat hudbarrierefunktion og lavere tilfredshed med udseende." Det betyder, at søvn er lige så vigtigt for vores hudpleje rutine som solcreme, serum og fugtighedscreme.

Søvnløshed påvirker mental sundhed

Det er ikke alle fysiske. Søvnløshed kan også påvirke din stemning og mental sundhed på en stor måde. Forskning siger, at manglende søvn kan forårsage ensomhed, irritabilitet og lavere niveauer af selvrapporteret lykke blandt andet. Over tid kan dette bidrage til alvorlige psykiske problemer. En undersøgelse viste, at insomniacs havde en "dobbelt risiko for at udvikle depression" sammenlignet med mennesker uden søvnproblemer.

Denne forskning er skræmmende, men det er ikke meningen at øge din søvnspænding (som jeg sværger er en ægte ting). Det er information, der er vigtigt at vide for at udvikle en konsistent og sund rutine. Nøgleordet her er konsistent, hvilket jeg selv skal arbejde på. Gør dig selv en tjeneste og forplig dig til en bestemt sengetid hver nat. Prøv at praktisere god søvnhygiejne, som vil sætte dig op for en vellykket nats søvn. I mellemtiden, tjek nogle få sengetid væsentlige Team Byrdie sværger ved.