Sætte min telefon i flytilstand før sengetid har gjort mig så sundere

Hvorfor flymodus?

Hvis du stole på en alarm og dermed ikke kan lukke din telefon helt hver aften, er der faktisk nogle fordele ved blot at slukke for dataene. Det er indlysende, at du pause enhver form for underretning eller sociale medier interaktion-afgørende, hvis du som mig er skyldig i at ende op i din Instagram-feed efter at have modtaget en forbipasserende som eller endog en ikke-relateret tekst. (Du kender følelsen: Når du er på din telefon, er der ingen at fortælle, hvor du ender.) I det væsentlige eliminerer du alle distraktioner, der kunne hæmme din søvn eller værre, forværrende angst - fordi det er bevidst eller ikke det er bestemt noget.

"At sove med din telefon i eller i nærheden af ​​din seng kan øge tvangsadfærd, deprimeret humør, søvnløshed og angst," forklarer Heather Silvestri, Ph.D., en New York City-baserede psykolog. "Kontinuerlig adgang til sociale medier sites har været forbundet med dårligere humør og en samlet uptick i generaliseret angst. Og når din telefon er inden for øjnene af din seng, kan du nemt glide ind i en passiv relationel position, venter og freder om, hvorvidt andre vil lide eller kommentere, hvad du har bogført i stedet for at løsne for at falde i søvn.'

Det er også umuligt at adskille denne psykologiske vejafgift fra det fysiske, fordi de er stærkt sammenflettet. Du ved sandsynligvis allerede om den negative virkning af elektronisk blåt lys på søvn - som en genopfriskning, det træk i virkeligheden din hjerne til "wake" -tilstanden, forstyrrer produktionen af ​​søvnhormon melatonin og i sidste ende knuser med din krops naturlige søvncyklus for resten af natten. Men når vores telefon er nær os og springer op med meddelelser, er vi stadig i stand til at engagere sig, siger Silvestri-det er en tvang.

Det er her, hvor flytilstand er praktisk. "For at beskytte din sovrytme, afstå fra elektronisk brug i to timer før du går ud i seng" hun siger.

Men her er hvor ting kommer en smule mere kompliceret. Ved at lukke din telefons data stopper du det fra at sende ud og modtage radioemissioner - hvilket er teknisk (meget, meget) lavt niveau af stråling. Her er en underlig kendsgerning: Din iPhone har faktisk en advarselsside, der er programmeret på den (Indstillinger> Generelt> Om> Juridisk> RF-eksponering) vedrørende radiofrekvenseksponering, idet du anbefaler at holde telefonen mindst et par millimeter fra din krop til enhver tid.

På dette tidspunkt er det værd at bemærke, at nogle eksperter hævder, at forskningsassocierende mobiltelefonstråling med kræft eller anden skade er ubetinget. Andre eksperter - herunder Verdenssundhedsorganisationen - argumenterer det på den anden side: Enhver forskning, der siger, at den er sikker, er også ubetinget. Den analogi, som Vaughn brød op under vores frokost er en, jeg har faktisk overvejet mig selv: For 70 år siden antog de fleste, at cigaretter var fint. Ikke nødvendigvis sund, men ikke særlig usikker heller.

Det er en rå allusion, men bestemt tankevækkende - hvordan kan videnskabsmænd fuldt ud forstå virkningen af ​​vores enheder på vores kroppe, når teknologien stadig er så ny?

Hvilket bringer os i seng: Nogle foreløbige undersøgelser viser, at disse frekvenser faktisk kan påvirke hjernens aktivitet, selvom det er på et meget minimalt niveau. Og selvom videnskaben stadig er forholdsvis ny - endog vag - ved jeg nu, at jeg straks bemærkede en markant forbedring i min søvnkvalitet, efter at jeg begyndte at skifte til flymodus hver aften. Vaughn hævder, at det meget vel kan være en placebo-effekt, men jeg er ikke sikker på, om jeg har nogen problemer med det hellerselvom det er rent psykologisk, er det en lille ting, der har gjort en stor forskel på mine daglige energiniveauer, fokus og overordnede wellness.

Til sidst ønskede jeg bare at sove bedre. Og selvom jeg kun kan teoretisere, hvorfor skifte til flytilstand har hjulpet mig med at gøre netop det, er det meningen, at det har hjulpet masse.