5 Stabilitetskasseforløb for en tonet kerne
Indholdsfortegnelse:
Sculpts lavere abs: Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og læg dine hænder på bagsiden af en yoga øvelse bold. Skub bolden væk fra din krop og rul bolden ud, balancere på dine underarme i plank position. Brug din nedre abs, rul bolden tilbage mod din krop og stå op lige.
Komplet 15 reps.
gedde
Sculpts kerne og lavere abs: Placer dine fødder på bolden med din krop i plank position med dine hænder lige under skuldre og kerneforbindelse. Rull dine tæer på yoga øvelseskuglen og tag dine hofter op. Sænk din ryg ned.
Komplet 15 reps.
Crunches
Toner øvre og nedre abs: Ligg på yogakuglen for at støtte ryggen. Sørg for at hovedet er placeret ud af bolden. Bøj dine knæ foran dig med dine fødder hoftebredde fra hinanden til støtte. Placer hænderne bag hovedet og langsomt knæk op. Brug din kerne, så sørg for at undgå at trække din nakke frem som du gør øvelserne.
Komplet 15 reps.
Bjergbestigere
Toner abs og skuldre: Begynd med dine hænder anbragt fast på bolden med din krop i en plank position. Hold ryggen lige og din kerne engageret, løft dit højre knæ til brystet og sæt det tilbage på jorden. Gentag med dit venstre ben.
Komplet 15 reps på hver side.
twists
Sculpts din talje: Placer din krop så hovedet og overkroppen understøttes af yogakuglen. Forlæng dine arme over brystet, mens du holder en håndvægt. Vrid din overkrop mod den ene side. Gå tilbage til midten, og rul derefter til den anden side.
Komplet 15 reps på hver side.
Fortsæt med at rulle efter alt, hvad du har brug for udstyrsklart for at fuldføre dine yoga bold øvelser.
Næste op: Denne Begynder Core Workout vil give dig en mere skulpteret mave
Denne historie blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.
