Dette er hvordan en gynækolog ønsker dig at balancere hormoner, når du rejser

For mange kvinder kan uregelmæssige perioder være en regelmæssig begivenhed. Det er vanskeligt at fastslå den nøjagtige årsag til uregelmæssigheden for at gøre livsstilsjusteringer, genbalancere hormoner og komme tilbage på sporet. Men en almindelig synder, der knuser med vores hormoner, er ret modstridende. Felice Gersh, MD, bestyrelsescertificeret obstetrikiker og gynækolog og grundlægger af Integrative Medical Group of Irvine i Californien, for nylig kaldt noget vi gør for at slappe af og reducere stress som noget, der "helt sikkert kan ødelægge dine hormoner": rejse.

I MindBodyGreen beskriver hun, hvordan rejser kan skyldes uregelmæssige perioder og skitserer strategier for at dreje rundt om ting.

De fleste af os ser ferier som en måde at ringe ned stress, men selv de getaways specielt udformet til afslapning kan fremkalde stress, forstyrre sovende vaner og blande sig med din kost-tre hovedfaktorer, der forårsager hormonelle udsving. Jo længere flyvningen er, desto højere er risikoen for at fremkalde stress på din krop og opleve ubesvarede perioder og uregelmæssige cyklusser.

"Når vi rejser over tidszoner, forstyrrer vi vores cirkadianrytme, og dette fører til en unormalt høj og fejlagtig frigivelse af hormonet kortisol," forklarer Gersh. "Dette påvirker igen produktion af skjoldbruskkirtelhormon og modtagelse." Faktor dette ind med stress samt ændringen i mad og søvn tid nævnt tidligere, "og du har en opskrift på hormonelle kaos." Desuden er flyrejser i sig selv nok til at ændre mikrobiomet i din tarm, hvilket øger betændelsen og påvirker hormoner.

Gersh foreslår nogle strategier for at holde dine hormoner lykkelige og afbalancerede, uanset hvor du er på vej.

Hold dig til en søvnplan. Gersh insisterer på at følge en streng søvnplan, når du rejser. "Hvor du end er, prøv at komme i seng ved kl. 11 og få syv til otte timers søvn," råder hun.

Skær snacksne. Sunde mad valg er nøglen til korrekt hormonbalance når som helst, men især når under stress fra rejser. Gersh foreslår at spise masser af grøntsager og kun en lille mængde sunde animalske produkter. "Ikke snack," advarer hun. I stedet rådgiver hun kun to til tre måltider om dagen og siger til tiden dem at nulstille dit circadian ur.

Brug æteriske olier. En masse at holde hormoner afbalanceret reducerer stressniveauet i kroppen. Æteriske olier kan være fremragende til at roe ned og genoplade. Gersh foreslår at gnide et par dråber af beroligende lavendel æterisk olie på fodsålerne hver nat før de går i seng.

Kost er en vigtig del af at holde hormoner opstemt, når du er på ferie. Sådan spiser du sund, mens du rejser.