Vis det Stædige Belly Fat Hvem er chef med disse 9 fødevarer

Hvordan man taber mavefedt er ingen nem opgave. Det er ligegyldigt hvor mange crunches du gør eller hvor mange minutter du bruger planlægning hver uge. Disse øvelser vil ikke gøre nogen skade, men de kan ikke garantere en flad-som-en-pandekage paunch. Tro os, vi har sat det på prøve. Hvad der er endnu mere irriterende er, at den smarte røv, der kom op med "absen blev lavet i køkkenet", kendte faktisk, hvad de talte om. Kost virkelig gør en forskel. "Dieting" som i "til kost", derimod, gør det ikke.

"Alt, der forbyder din yndlings mad, unødigt skærer fødevaregrupper eller er så lavt i kalorier, det giver dig følelse af sulten betyder, at du sandsynligvis vil glide i dine dårlige spisevaner," siger Helen Bond, ekspert diætist på The Harley Medical Group. "Der er en masse 'nutribabble' derude, og det eneste der vil hjælpe dig med at opnå en slankere mave på lang sigt er en bæredygtig fødevareplan, der omfatter et stort udvalg af naturlige fuldfoder og mindre forarbejdede fødevarer i passende størrelser og moderering."

Før vi starter i projektfødevareplan, er det værd at nævne, at din genetik også spiller en rolle. Som mennesker ophobes fedt naturligt omkring maven, da det her er dine vitale organer, så din krop ønsker at bevare dem. Hvor meget tankevækkende. Som kvinder er det også vigtigt at have nok kød på din midriff, når du er på markedet for babyfremstilling, så der er også en hormonel side i din maveformat. Og så er der vores gamle ven stress. Hvis du er ivrig eller udmattet, begynder din krop at producere mere kortisol, som igen retter sin opmærksomhed væk fra fedtforbrænding, da det er for travlt at sparke i kamp-eller-flyvningstilstand.

Men tilbage til vores yndlings ting: mad og de ting du kan styre. Fra hvad du spiser, når du spiser det til, hvordan du spiser, kan du bare ved at tilpasse nogle af dine daglige vaner, du ser din silhuet, se lidt mere slank ud.Læs videre for at opdage, hvordan du stadig kan få din udfyldning uden de fedtholdige bivirkninger.

KULHYDRATER

Okay, så raffinerede kulhydrater er ikke store, da de spiser dit blodsukker, men fibre - nogle fuldkornskilder som brun ris, quinoa, couscous og havre kan faktisk hjælpe dig med at tabe fedt fra omkring midten. Det skyldes, at de er fulde af gut-sunde fibre og B-vitaminer, hvilket betyder, at de frigiver deres energi langsomt og holder blodsukkerniveauerne stabile (så du er mindre tilbøjelige til at nå frem til 3 pm Haribo hit).

En undersøgelse af fedme viste også, at folk, der oped deres daglige indtagelse af opløselige fibre fra carbs reducerede deres mavefedt over en periode. Ideelt set bør du kigge på omkring 25 gram om dagen, så få chowing ned på de søde kartofler og rodgrønsager. Bær og æbler er også en god råbe, hvis du ønsker noget sødere.

quinoa

Ja, vi har lige kaldt det i carbs, men quinoa er ikke øremærket som en supergrain uden grund. Udover at være et komplet protein indeholder det aminosyrelysin, som hjælper med at forbrænde fedt sammen med betain, et kemikalie, der sætter dit stofskifte i turboladningstilstand og lukker generne, der gør maven fedtende.

LEAN PROTEIN

Ifølge ernæringsekspert og forfatter af The Food Effect Diet, Dr. Michelle Braude, magre proteiner som æg, fisk, pulser, cottage cheese, kylling og kalkunbryst forhindrer ikke kun sult, de regulerer cortisolniveauer og -for en ekstra guldstjerne-muskler, mens de brænder fedt. "Disse fødevarer styrker dit immunsystem og muskler, og jo mere muskler har du mere energi, du brænder," siger hun, hvilket er god nyhed til dine stædige mellemzoner.

broccoli

Hvis du nogensinde har forsøgt at opgive sukker (som kan lide at gemme sig rundt i midten), har du muligvis læst om krom-et naturligt supplement, der hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og bremse trangene. Den gode nyhed er, at du nemt kan tilføje den til din plade i form af broccoli og mørkegrøn veg. Lav cavolo nero og kale dine måltider også.

FRUGT

Bond afslører, at de, der har høje niveauer af C-vitamin, brænder 30% mere fedt, når de udøver, så udfyld dit ansigt med appelsiner, grapefrugt, rød peber og kiwi, inden du begynder at løfte dine vægte, og din abs kan begynde at fremstå hurtigere end senere.

Rig på antioxidanter, men også polyphenoler (forbindelser, der stopper fedtdannelse), kan blåbær faktisk reducere fedt og holde maven. I laboratorietester mistede rotter, der blev fodret med blåbærpulver, ikke kun maven, men havde lavere kolesterol, selv når de spiste en fedtfattig kost. Samme undersøgelse fra University of Michigan fandt også, at rotter, der indtog røde kirsebær brændte 9% mere mavefedt end dem, der ikke gjorde.

NUTS

I hel form eller jord ned i nødder, smørret godhed, er nødder de gode fedtstoffer, du vil være hengivne i. Mættede fedt aktiverer mavefedtopbevaring, men flerumættede fedtstoffer fulde af omegas vil lade dig føle sig tilfredse, reducere cravings og holde dit fedt tikkende over snarere end at stagnere rundt om din mave. Har du brug for overbevisende? Som en del af en nut studie af American Society of Nutrition, blev det konstateret, at en 28 gram hjælp af mandler hver dag reducerede mavefedt og taljemål.

fennikel

En naturlig diuretikum, fennikel kan hjælpe med at slippe af med overskydende vand og opblødning, hvilket resulterer i en fladere mave. Rist det på salater, blitz i supper eller sip på en fennikel te 2-3 gange om dagen. Grøn te har en lignende virkning, siger Bond, plus den indeholder også en antioxidant kaldet EGCG, som hjælper med at øge dit stofskifte og opfordre din krop til at bruge dens fedtreserver.

ÆBLE CIDER EDDIKE

Braggs æblecider eddike $ 14

Et andet godt dokumenteret fordøjelseshjælpemiddel, der også er godt for afblødning, mens ACV ikke vil slippe af med fedt, vil det helt sikkert hjælpe med at fladre dit mavedområde. Prøv at tilføje noget til et krus varmt vand om morgenen, og din mave vil være bedre forberedt på at fordøje den mad, du er ved at fylde den med efter. Og korrekt fungerende inder betyder, at de er mindre tilbøjelige til at holde fast i fedt.

ALKOHOL

Det regner ikke som mad, men vi troede, at du måske vil vide det her. For det første taler vi ikke meget; alkohol metaboliseres forskelligt til mad og faktisk lukker fordøjelsesprocessen, men nogle resultater i Journal of Nutrition fandt ud af, at folk, der ikke havde drukket overhovedet, havde mere mavefedt end dem der hengivne i et glas hver dag. Hvis du tager os på det, skal du holde dig til rødvin og hvid spiritus og undgå mousserne. Sidstnævnte vil være fyldt med sukker og straks opsvulme, hvoraf hverken gør for abs af stål.

NÅGAN ANDRE STOMACH-SLIMMENDE TIPS?

Når du spiser, spis, ikke drik. "For meget væske ved måltidstider kan forstyrre fordøjelsen," forklarer Anastasia Smith, ernæringsekspert ved Lomax, et skræddersyet fitnesscenter i London."Koncentrationen af ​​saltsyre i maven er afgørende for den indledende fase af fordøjelsen, som f.eks. Nedbrydning af fødevarer, frigivelse af indre faktorer, der absorberer B12 (et essentielt næringsstof) og til at dræbe bakterier." Drikning for meget fortynder alt inklusive den kraft vi får fra mad til at bekæmpe fedt.

Plus det kunne forlade dig opblussen og udbulning også.

Bond anbefaler også et probiotisk tilskud. "Hvis vores mikrobiom ikke indeholder nok venlige bakteriearter, kan vi udvinde flere kalorier fra de fødevarer, vi spiser," advarer hun.

Så er der selvfølgelig øvelsen. Til tilfredshed anbefaler Adam Hewitt, træner hos Ten Health & Fitness, der specialiserer sig i Pilates, at du bruger steady state motion til 70% af din puls max i 30 minutter kombineret med nogle Superman og døde bug øvelser. "For supermanen, knæ på dine hænder og knæ og engagere dine underbukser. Løft og ret højre arm og venstre ben, hold i 10 sekunder og skift derefter sider. Når du har styrket din abs og fundet din balance, skal du vende og gøre den samme rækkefølge, men ligge på ryggen med ben i en bordplade."

Ønsker mere? Vi har opdaget masser af andre træk, der vil give dig maveforbrænding (på en god måde).