Strækker sig til at hjælpe Popliteus tendinitis

Popliteus tendinitis er en betændelse i senerne omkring popliteale muskler. Den popliteale muskel er placeret i knæets bagside. Den popliteale muskel kan blive forværret som følge af intens fysisk aktivitet og er også almindelig hos dem med hyppige ankelspredninger. Ifølge MayoClinic. com, tendinitis kan forårsage smerte og ømhed langs den ramte led. Stretching øvelser kan gavne dem med popliteus tendinitis. Altid konsultere din læge, før du begynder at motionere med popliteus tendinitis.

Dagens Video

Wall Squats

Stretching kan hjælpe med at reducere ømhed og løsne dit knæ, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Stramme knæ er mere udsatte for skader. En væg squat er afsluttet med din ryg placeret mod en væg. Stå op lige med dine fødder vendt fremad. Træd ud, så dine fødder er omkring 2 meter fra væggen. Dit hoved, ryg og skuldre skal forblive imod væggen. Skub langsomt dig ned ad væggen, indtil du sidder i position med dine fødder hofter bredde fra hinanden. Du vil føle en strækning i dine knæ og på bagsiden af ​​dine ben. Hold denne position for en tæller på 10. Skub væggen op og gentag. Udfyld et sæt 10 gentagelser.

Hamstring Stretch

En hamstring stræk vil strække bagsiden af ​​dit knæ og underben. Sid på gulvet med dine ben forlænget foran dig, ifølge AAOS. Din ryg skal være lige, og dine hæle skal være på jorden. Placer håndfladerne på gulvet nær knæene. Træk langsomt dine hænder frem til dine ankler. Når du har en stretch eller har glide så langt som muligt, skal du holde denne position i et halvt minut. Slap af og gentag et sæt 10 gentagelser.

Quadriceps Stretch

En quadrice strækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten bag på dit knæ. Stå lige op. Brug dine hænder til at tage fat i fodens bold på dit berørte ben. Træk langsomt din fod mod dine skinker, ifølge Sports Injury Clinic. Hold dine knæ tæt sammen og balance det bedste du kan i løbet af denne øvelse. Hold denne position i et tal på 10 sekunder. Gentag et sæt 10 gentagelser. Du bør ikke føle smerte, mens du gennemfører denne øvelse.

Hip Flexor Stretch

Denne stretch fokuserer på musklerne, der løber langs ryggen og uden for dit knæ, ifølge Sports Injury Clinic. Placer et ben foran dig med dit knæ bøjet. Din fod skal plantes på jorden og vende fremad. Det andet ben skal bøjes med dit knæ på gulvet. Skub langsomt dine hofter fremad, mens du holder ryggen lige. Du vil føle en strækning i dit øvre ben. Hold denne position i et tal på 30 sekunder.Gentag tre sæt med tre gentagelser dagligt.