Hvordan du hænger fra en pull-up-bar

Uanset om du frygter at gøre dem i gymnasiet eller er en verdensklasse atlet, brug korrekt teknik, når du trækker op for maksimal effektivitet og for at undgå skade på dine arme og skuldre. Hængende fra en pull-up bar sætter stresset af hele din kropsvægt på dine hænder og arme, så gør det rigtigt.

Video af dagen

Stretching

Opvarm dine muskler ved at øge din puls og strække dine muskler, før du forsøger at hænge fra en pull-up bar. Sørg for at strække dine biceps og triceps og løsne musklerne i dine skuldre og rotator manchet, før du hænger fra en pull-up bar.

Korrekt teknik til hænder

Hovedforskellen mellem en pull-up og en chin-up er den retning, dine hænder står over for på linjen. En pull-up er vanskeligere, fordi dine hænder vender væk fra dig og lægger mere stress på rygmusklerne. Dine hænder står over for dig, når du fuldfører en kin-up, så du bruger dine biceps mere.

Våben og skuldre.

Når du hænger fra en pull-up bar, skal dine arme være lige over dig, fordelt lige uden for dine skuldre. Skub dine skulderblade sammen, indtil din ryg føles stramt, så hele din overkrop føles som et stykke i stedet for tilsluttede dele. Lad ikke dine albuer spredes ud bredere end dine arme, da jo strengere de er i din krop, er mindre stress lagt på armens muskler.

Nedre krop

Sørg for, at fødderne er ude af jorden, mens du hænger. Kryd dine ben, klem dine glute muskler sammen og stram din abs i et forsøg på at få din underkrop til at føle, at det ikke kun vejer dig ned. Hold dine ben på linje med resten af ​​din krop, så din kropsvægt forbliver mere kompakt.

Træk bevægelse

Når du har hænget ned, kan du prøve en faktisk pull-up. Prøv at trække dig selv op i en væskebevægelse, snarere end at rykke dig selv mod baren. Hvis du kan gå op og ned rytmisk og holde din vejrtrækning synkroniseret, bør du maksimere antallet af pull-ups du kan gøre.