Er der en ideel vægt for en kvindelig 5 fødder 10 tommer med store ben?

Du kan bruge en af ​​en Antal måder at beregne en sund størrelse for en given vægt på, herunder ideelle højdeberegninger, body mass index og midjemåling. Fordi ingen af ​​metoderne er helt korrekte, skal du tage dem alle i betragtning, i stedet for at stole på et tal for at bestemme, om du har en sund vægt for din højde.

Video af dagen

Ideel kropsvægtberegning

For at beregne en generel ideel kropsvægt - eller IBW - for kvinder, inkluderer 100 pund for de første 5 meter højde og yderligere 5 pund pr. Tomme over 5 fod. Ved hjælp af denne beregning er den ideelle kropsvægt for en kvinde, der er 5 fod, 10 tommer høj, 150 pund, hvilket er til en mellemramme kvinde.

Tilpasning til "store knogler" - en større rammestørrelse - tilføj yderligere 10 procent af vægten eller en anden 15 pund, hvilket gør IBW til en stor indrammet 5-fods, 10-tommers kvinde omkring 165 pund.

En begrænsning af denne måde at beregne IBW på er, at den ikke tager højde for kroppens sammensætning. Det er muligt at have for meget kropsfedt, når du er på en ellers sund vægt - en tilstand kaldet normalvægt fedme.

BMI = vægt i kg / (højde i meter x højde i meter)

Brug en online BMI-kalkulator, hvis du ikke ønsker at lave matematikken selv. Et BMI mellem 18. 5 og 24. 9 betragtes som normalt, og målinger over dette interval betragtes som overvægtige. Ifølge beregninger ligger en vægt mellem 129 og 174 pund inden for dette sunde BMI-område for en kvinde, der er 5 fod, 10 tommer høj.

BMI fungerer godt for mange mennesker. Et problem med BMI er imidlertid, at det kan overvurdere kropsfedt hos sportsfolk og andre mennesker, der har meget muskel og undervurderer kropsfedt hos ældre mennesker, da det ikke faktisk måler kropsfedt. En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2012 viste, at en bred vifte af procentdele af kropsfedt er forbundet med et givet BMI. For eksempel kan en kvinde med en BMI på 18,5 have en kropsfedtprocent på hvor som helst fra 24 6 til 32. 3 procent. En sund kropsfedtinterval for kvinder er mellem 20 og 32 procent, så nogen kan have et relativt lavt BMI på 18,5 og har stadig en kropsfedtprocent i den høje ende af det, der er sundt.

Tag taljeomfanget i konto

Uanset hvad din vægt eller dit BMI er, er det ikke sundt at have en stor talje.Hos kvinder er en talomkreds på over 35 tommer forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer, såsom højt kolesteroltal og type 2 diabetes.

Din midje-til-højde-forhold kan hjælpe dig med at bestemme, om du har en sund taljeformet størrelse for din højde. Din talmåling divideret med din højde måling skal være mellem 0. 42 og 0. 48, med nogen måling højere end den, der angiver, at du er overvægtig. For en kvinde, der er 5 fod, 10 inches høj - eller 70 inches høj - er en talje omkreds på mellem 30 og 34 sund. En nem måde at huske på er, at din talje måling ikke skal være mere end halvdelen af ​​din højde i tommer.

Kom tættere på en sund vægt

Hvis du finder ud af, at din vægt, BMI eller taljenomkring er uden for det sunde område, skal du tage nogle relativt enkle trin for at forbedre din kropssammensætning og mindske risikoen for dit helbred. Skridt er at følge en balanceret, reduceret kalorieindhold, herunder en blanding af magert protein, fuldkorn og fiberrige frugter og grøntsager og se dine delstørrelser. Forøg din ugentlige aerob aktivitet i mindst 300 minutter og deltage i mindst to træningsøvelser i ugen for at opbygge muskler og hjælpe med at begrænse muskelforsinkelsen, mens du taber. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du er i ro, så du ikke vil miste din metabolisme-boostende muskel, bare fedtet.