Gør styrketræning årsag til vandretention?

Det er normalt for din vægt til at fluktuere et par pund fra dag til dag, og hvis du engagerer i modstandstræning, kan nyopkøbte muskler afspejle en lille gevinst, når du vejer dig selv. Men du kan også bemærke vægtøgning på grund af væskeretention. Der er to primære årsager til vandretention i forbindelse med styrketræning: mikroskopiske muskeltårer og dehydrering.

Video af dagen

Muskeltårer og væskeretention

Mikroskopiske tårer opstår i dine muskelfibre, når du løfter vægte. Disse tårer er en del af muskelopbygningsprocessen, og de er ofte årsagen til forsinket muskelsårhed efter intense træningssessioner. Når disse tårer opstår, kan musklerne svulme lidt og holde væske i et par dage efter øvelsen. Dette er en normal del af genoprettelsesprocessen.

Øvelse og dehydrering

Dine behov for væskeindtag øges, når du starter et træningsprogram. Fordi du sveder under træning, er det nødvendigt at erstatte tabte væsker med ekstra vand. Hvis du ikke gør dette, kommer din krop ind i en dehydreringstilstand. Når du er dehydreret, vil din krop begynde at bevare vand som en overlevelsesmekanisme. Derfor vil øget væskeindtag normalt hjælpe med at bekæmpe vandretention forårsaget af dehydrering.