Kan madvarer forhindre grå hår?
Indholdsfortegnelse:
Gråt hår kan være resultatet af en ernæringsmæssige mangel som mangel på vitaminer B-12 eller B-9. Men det er også et resultat af den naturlige aldringsproces - da du bliver ældre, øges dine chancer for grå hår med 10 til 20 procent hvert 10. år efter en alder af 30 år. Ernæring kan forhindre for tidlig graying, men hvis dit hår ændrer farve som følge af naturlig aldring, der er ikke noget, din kost kan gøre for dig.
Dagens Video
Vitamin B-12
En mangel på vitamin B-12, også kendt som perniciøs anæmi, er forbundet med tidlig graying. Vitamin B-12 hjælper med at holde dit nervesystem sund og hjælpemidler i produktionen af DNA og RNA, samt at arbejde med folsyre, vitamin B-9, for at producere røde blodlegemer. Den anbefalede kosttilskud er 2. 4 mikrogram for de fleste voksne og 2. 6 og 2. 8 mikrogram for henholdsvis gravide og ammende kvinder. Når du er gammel, nedsættes din evne til at absorbere vitamin B-12 fra mad, så efter 50-års alderen skal du sikre dig, at du spiser rigeligt med vitamin B-12-berigede fødevarer. Korn er ofte beriget med vitamin B-12, og æg, lever, nyre, fisk og skaldyr er alle gode kilder til det.
Vitamin B-9
En mangel i vitamin B-9 kan føre til for tidligt gråt hår. Ligesom vitamin B-12 hjælper folinsyre med produktionen af DNA og RNA i kroppen og er nødvendig til produktion af røde blodlegemer. Det er også vigtigt for produktionen af methionin, en aminosyre, der er vigtig for hårfarve. RDA folinsyre er 400 mikrogram for voksne, der stiger til 600 mikrogram for gravide og 500 mikrogram til ammende kvinder. Fødevarer rig på folat, den naturlige form af folsyre, omfatter spinat, kale, linser, kikærter, lima bønner, asparges og kogte ris og pasta. Morgenmadsprodukter er også ofte beriget med folsyre.
Kobber og jern
En mangel i kobber eller jern kan øge chancerne for tidlig graying, ifølge en undersøgelse udgivet i 2012 i "Biological Trace Element Research. "Forskere fandt en stærk sammenhæng mellem lavt kobberniveau og tidlig graying i deres forsøgspersoner; lave jernniveauer var også tydelige. Kobber er nødvendig for sund funktion af flere vigtige enzymer i kroppen, og jern er afgørende for at skabe røde blodlegemer. RDA for kobber er 900 til 1, 300 mikrogram pr. Dag for kvinder og 900 mikrogram pr. Dag for mænd. RDA for jern er 8 milligram for voksne over 50 år. For kvinder 50 og under er RDA 18 milligram pr. Dag. Fødevarer rig på kobber omfatter lever, østers, muslinger, cashewnødder, hasselnødder, mandler og linser. Fødevarer rig på jern omfatter oksekød, spinat og linser.
Kontrol af ernæringsmæssige mangler
Hvis du mener, at dit grå hår er resultatet af en ernæringsmæssige mangel, skal du tale med en læge.Lavt folsyre og vitamin B-12 niveauer - såvel som lave jern- og kobberniveauer - skal diagnosticeres med en blodprøve. Alvorlige ernæringsmæssige mangler kræver specialiseret lægehjælp, så rådfør dig med en læge, inden du ændrer din kost eller begynder at tage kosttilskud. Fordi genetik og hormoner kan spille en stor rolle i, når dit hår begynder at blive gråt, kan tidlig graying være uundgåelig, hvis dine forældre også havde grå hår fra en tidlig alder.
