Sengetid væskeprotein kost

Tanken om at tabe sig, mens du sover, er tiltalende, og det er præcis det løfte, som Dr. Caroline Apovian laver i sin bog" The Overnight Diet. " I denne plan spiser du i løbet af ugen en højprotein diæt i seks dage, og på den syvende dag bruger du din indsats for at indtage en højprotein, flydende kost. Hvis du kombinerer dette med mindst otte timers kvalitets søvn pr. nat hævder hun, at du ender med at tabe mindst 2 pund den første nat og op til 9 pund hver uge derefter, så du holder fast i planen. Disse vægttabslofter lyder måske usandsynligt, men Apovians plan kan hjælpe dig slip pounds ved at vedtage de sundere vaner med at prioritere kvalitetssøvn og vælge sundere fødevarer. Ikke expec t mirakler, dog; vægttab stills tager indsats.

Dagens Video

Kostens Premise

Apovians påstand om, at du har brug for tilstrækkelig søvn til at tabe sig, er baseret på videnskab. En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i et 2008-udgave af fedme viste, at kort søvnvarighed tilsyneladende er forbundet med vægtøgning. Hun forklarer, at manglende søvn får dig til at føle mere sult; med tilstrækkelig søvn, får du ikke de trang, der sporer en kostplan.

På de seks dage, hvor du spiser fast mad, er fokus på højt proteinindhold og lavt kulhydratindtag. På denne "Six-Day Fuel Up" kan du spise alle de frugter og grøntsager, du ønsker. På den syvende dag, kaldet "1-dags Power Up", bruger du high-protein smoothies, der indeholder frugt, grøntsager og en valle og en kaseinproteinpulverblanding, som Apovian markedsfører. Denne blanding, hun hævder, hjælper dig med at forbrænde fedt i stedet for muskler og giver dig tilstrækkelige vitaminer og mineraler.

Resultater

Apovian hævder, at dieters opretholder deres vægttab fra hendes "Overnight Diet" bedre end fra andre diætplaner. I stedet for de 25 procent af de mennesker, der holder vægt på en typisk kostplan, siger hun 50 procent i hendes klinik, fortalte hun ABC News i 2013.

Meget af vægten tabt i kostplanen - især i første omgang - er sandsynligt vand, dog. At tabe 2 pounds af fedt vægt natten over er næsten umuligt. Et pund er lig med 3, 500 kalorier - du bliver nødt til at brænde 7, 000 kalorier, mens du sover for virkelig at nå dette vægttab. Sleeping brænder kun omkring 19 til 28 kalorier i timen, afhængigt af din størrelse.

Hvorfor det kan arbejde kort sigt

At være opmærksom på, hvad du spiser ofte resulterer i vægttab, fordi du trimmer delstørrelser og vælger sundere fødevarer. I tilfælde af "overnatter kost" øger en stigning i frugt og grønt indtag mængderne af højere kalorieindhold og måltider, som forhindrer vægttab. Kostvanen bruger almindelige vægttabstrategier for kaloriebegrænsning og intermitterende fastning, udstillet under en dags smoothie "Power Up"."Disse principper kan være årsagen til, at diætplanen først virker.

Langsigtet bekymring

Vedligeholdelse af et højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold på lang sigt er normalt udfordrende. Planen giver også dietere en undskyldning for ikke at motion. Selvom Apovian opmuntrer modstandstræning og moderat motion for at fremme muskelvedligeholdelse, siger hun, at det ikke er nødvendigt for vægttab.

I stedet for at hoppe på en fad diætvogn, skal du overveje at vedtage strategierne for modererende delstørrelser, spise mere frugt og grønt og få tilstrækkelig søvn på syv til ni timer pr. nat. Kombiner disse med moderat træning, der omfatter styrketræning for en sund, fadfri vægttabsplan.