Sådan gør du Ab Lounge Sport øvelser

Sculpting magert, fladt abs, mens det ligger ned lyder som en drøm. Ab Lounge Sport lover bare det. Hjemmet fitnessudstyr hævder, at det kan give dig en ab øvelse, mens du lægger på sin lænestol.

Video af dagen

Ab Lounge Sport er en del af Ab Lounge-serien, at tv-personligheden Tony Little forfremmes i infomercials. Det er en hjemme-trænings-træning, formet som en lounge stol med en rem til dine hænder og en fodstøtte til dine fødder. Kraften på crunching på Ab Lounge lægger hofterne ned og forårsager en knivknivsbevægelse.

Ab Lounge Sport virker din rectus abdominis og dine skrå muskler i din mave. Ab Lounge Sport er ikke en fuldmaskemaskine og bør ikke erstatte alle dine træning. Brug Ab Lounge Sport som en abdominal øvelse udover din styrketræning og kardiovaskulær træningsrutiner.

Udfør to primære øvelser på Ab Lounge Sport: Den grundlæggende jackknife og den skrå jackknife. Begge øvelser fungerer på samme måde. Som du crunch op, støtter Ab Lounge Sport dig ved at droppe dine hofter tilbage, hvilket skaber en jackknife-bevægelse. De to øvelser er forskellige med hensyn til kropsplacering på maskinen.

Læs mere: Mest effektive hjemme-øvelser til kvinder

Basic Jackknife

Den vigtigste øvelse udført på Ab Lounge Sport er den grundlæggende jackknife. Lig på ryggen på Ab Lounge Sport, hvile dine fødder på fodpadsene og hænderne på overheadremmen. Engag din abs og tryk mod håndremmen, når du kriser op til himlen. På grund af måden, hvorpå maskinen er oprettet, mens du knuser, vil dine hofter falde tilbage og knæene dukker op, skaber en jackknife position. Sænk ned med kontrol og gentag. Flyt meget langsomt for at gøre øvelsen mest udfordrende.

Oblique Jackknife

Begynd med at ligge på ryggen på Ab Lounge Sport. Tag dine knæ over til højre side, så du hviler på din højre hofte med din venstre hofte i en 45 graders vinkel mod himlen. Placer dine fødder i fodstøtten og din venstre hånd over hovedet på armremmen. Placer din højre hånd på din venstre hofte, stram absen og knæk op mod din venstre hofte. Gentag på den anden side.

Træningspraksis

Da Ab Lounge Sport kun virker på din rektal abdominis og obliques, tjener det kun som en del af din overordnede træningstrin. Det anbefales, at du også udfører moderat intensitet aerob træning og 20 til 30 minutters styrketræning tre gange om ugen.

Læs mere: 10 mest effektive træningsøvelser

Tilbage Health

Mens Ab Lounge Sport arbejder med din rektabrom og dine skævheder, udøver den ikke dine tværgående bukhinder eller andre kerne muskler.Ifølge en undersøgelse udført af Journal of Physical Therapy Science hjælper dyb kernestyrketræning med lindring af kronisk lændesmerter. Derfor bør du også udføre kerneøvelser som planker og øvelser på ustabile overflader for at målrette mod den tværgående bukhinde og opretholde spinalstabilitet, så du kan forhindre ryggsmerter.

Sikkerhed

Det er vigtigt at tage sikkerhedsforanstaltninger før og under brug af Ab Lounge Sport. Hvis du er som 80 procent af voksne, har du oplevet en form for lavt rygsmerter i dit liv. Da din ryg går i forlængelse, når du udfører øvelserne på Ab Lounge Sport, kan det medføre ekstra stress på eksisterende lændesmerter. Hvis du er sårbar over for tilbagevendende problemer, skal du diskutere dette nye træningssystem med din læge, inden du begynder.