Prøve 500-Calorie Diet Plan

At tabe 3 til 5 pund om ugen kan lyde som en god ting, indtil du lærer, at du kun spiser 500 kalorier om dagen. Meget lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, men at begrænse dit indtag til sådanne ekstremer i længere tid kan være farligt. Derfor kan nogle mennesker kun gøre det en eller to gange om ugen som vægttabstrategi. Før du begynder et vægttabsdiæt, især en, der begrænser dit indtag til 500 kalorier om dagen, selv intermitterende, skal du kontakte din læge for at diskutere fordele, risici og andre alternativer.

Når du spiser så få kalorier, går din krop ind i det, der ofte omtales som "sultemodus". Thyroid hormoner, som er hormoner, der regulerer dit stofskifte, falder for at hjælpe med at begrænse kalorieforbrænding. Mens din krop brænder fedt, når du reducerer dit indtag, bryder det også din muskel ned. Og fordi du spiser så lidt på din 500-kalorie diæt og ikke får nok protein, vil du fortsætte med at forbrænde muskler til brændstof.

Når det er sagt, er intermitterende fastende en nylig kosttilførsel, der veksler mellem perioder med normal spisning og fasting for at fremme vægttab. Nogle af disse kostvaner tæller en 500-kalorieindhold som fastende. Selv om du stadig skal diskutere kosten hos din læge, kan du begrænse dit indtag til 500 kalorier en eller to dage om ugen, så du kan bruge ægte mad i stedet for et flydende tilskud, da du vil kunne få de næringsstoffer, du har brug for på de øvrige dage i ugen.

Under alle omstændigheder vil du gøre klogt valg af fødevarer, når du begrænser dit indtag og inkluderer periodisk kalorier, næringsdigtige fødevarer hele dagen. Og udfyld kaloriefri mad og drikkevarer som sukkerfri gelatine og ispopper, fedtfri bouillon, sort kaffe, ren te og sukkerfri limonade for at hjælpe med at kontrollere sulten.

Intermitterende-Fast og 500-Calorie Diet

Det er ikke kun lettere at begrænse dit indtag til 500 kalorier kun et par gange om ugen, men det kan også tjene som en alternativ måde for dig at tabe sig, især omkring din midte, ifølge et 2014-gennemgangspapir offentliggjort i Translational Research.Denne undersøgelse viste, at selvom folk tabte mere vægt på almindelige kalorieindholdsdette, var intermitterende fastning lige så effektiv til at reducere mavefedt. Begrænsning af dit indtag i korte perioder medfører, at din krop frigiver hormoner, der hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Det frigiver også hormoner, der giver dit stofskifte et lille boost også.

Hvis du har en medicinsk tilstand som diabetes eller lavt blodtryk, eller hvis du tager receptpligtig medicin, bør du ikke hurtig uden din læge godkendelse. Intermitterende faste er heller ikke anbefalet til personer, der er undervægtige eller kvinder, der er gravide eller ammer.

Hvad du kan spise til morgenmad

For at holde sult væk, når du begrænser dit kalorieindtag til 500 kalorier, inkludere en kilde til protein ved hvert måltid. Protein er mere tilfredsstillende end både carbs og fedt. Prøv også at spise omkring det samme beløb - omkring 160 kalorier - ved hvert måltid for en energibalance i løbet af dagen.

Til morgenmad serverer 1/2 kop fedtfri cottageost med en lille banan en god mulighed, eller har et hårdkogt æg med et stykke helhvede tørrild. En 3/4 kops servering af fuldkornet usødet, klar til at spise korn med 1 kop ikke-fedtet mælk gør også en god kalde morgenmad.

Prøve frokostmåltider

Til frokost kan du fylde 3 ounce grillet kylling sæt på toppen af ​​3 kopper blandet greener med rødvineddike tilsat til smag. En 6-ounce beholder med ikke-fedt græsk yoghurt med 1 kop friske blåbær gør også en god højprotein frokost mulighed på en VLCD plan. Eller du kan rulle skiver af deli kalkun - op til 2 ounce - i salat blade smurt med sennep, og server det med to fuldkornsfedtfri kiks.

Ideer til aftensmad

Femten store kogte rejer garneret med 1 spiseskefulde cocktailsauce og 1 kop dampet broccoli kan hjælpe med at tide dig om til morgenen. Eller lav en omrøring stek med 3 kopper grøntsager såsom bok choy, gulerødder, mung bønnespirer og selleri og 1/2 kop tærte tofu. For at spare kalorier, spring olien og sauten i 2 spsk bouillon og en teskefuld eller to lavnatrium sojasovs. Spis morgenmad til middag med en fire æggehvide æggekage fyldt med 1/2 kop spinat, 1/2 kop svampe og 1/2 ounce fedtfattig cheddarost.