Hvordan man taber sig, når du har irritabel tarmsyndrom
Indholdsfortegnelse:
Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, er en almindelig fordøjelsesforstyrrelse, der påvirker så mange som en hos fem personer, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Hvis du lider af IBS, oplever du sandsynligvis kramper, diarré, ubehag i maven, forstoppelse og problemer med at spise bestemte fødevarer. Disse symptomer kan gøre vægten lidt sværere, da du arbejder for at afbalancere dine symptomer med nye livsstilsændringer. Du kan måske finde ud af, at når du begynder dit kost- og træningsprogram, taber du ikke kun vægten, men forbedrer dine IBS-symptomer.
Dagens video
Trin 1
Start en madbog. Optag alt, hvad du spiser og drikker, herunder små snacks. På samme tid optage dine IBS symptomer. En madbog kan hjælpe dig med at kontrollere din kalorieindtagelse og fedtindtagelse ved at vide præcis hvad der går ind i din krop. Det hjælper dig også med at forbinde bestemte fødevarer til din IBS, så du kan fjerne dem eller spise dem mindre ofte.
Trin 2
Juster dit kalorieindtag til en, der understøtter vægttab. Brug Calorie Calculator i Resources sektionen for at få en ide om, hvordan man kalorier du skal spise hver dag for at bevare vores vægt. Spis omkring 250 færre kalorier hver dag for at skabe et kalorieunderskud, der vil give ca. 1. 2 kg. tab i ugen.
Trin 3
Spis højfibre fødevarer, som frugt, grøntsager og fuldkorn. En fiber med højt fiberindhold hjælper dig med at tabe sig ved at føle dig hurtigere og blive fuld længere. Fiber kan også hjælpe med at kontrollere dine IBS symptomer ved at holde din kolon let distended, ifølge National Clearinghouse Information Center.
Trin 4
Træn fem gange om ugen i 30 minutter eller mere pr. Session. Øvelse vil gavne dig på to måder. For det første hjælper regelmæssig motion med at forbedre intestinale sammentrækninger, hvilket kan lette dine IBS symptomer, ifølge MayoClinic. com. For det andet udøve forbrændinger kalorier, hvilket øger dit vægttab indsats.
Trin 5
Tag en yogaklasse. Yoga hjælper tone og styrker dine muskler.Sterke muskler brænder flere kalorier, som hjælper dig med at tabe sig. Yoga lindrer også stress, en vigtig udløser for IBS flare ups.
