Ost og vægttab
Indholdsfortegnelse:
Selv om der spiser ost i overskud, kan det føre til vægtforøgelse - og øgede hjertesygdomsrisici - at tilføje ost til et vægttab måltidsplan er generelt OK. Faktisk er ost en fremragende kilde til kostprotein - hvilket hjælper med at øge mætheden og energiforbruget, ifølge en undersøgelse fra 2009 i "Journal of Nutrition. "Kalorieindholdet, natrium og mættet fedtindhold i nogle oste kan dog være problematisk.
Dagens video
Almindelig ost
Regelmæssige oste er ret højt i kalorier, så spis dem i moderation eller undgå dem, hvis du prøver at tabe sig. En skive cheddarost giver 113 kalorier, mens en skive provolonost indeholder 98 kalorier, noterer sig U.S.A. Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference. En undersøgelse udgivet i 2012 i "Journal of the Nutrition and Dietetics Journal" rapporterer, at nedsat kød og ost forbruget forudsiger vægttab hos overvægtige og overvægtige personer.
Mindre ost
Valg af reducerede fede oste i stedet for regelmæssig ost reducerer din kalorieindtagelse betydeligt, hvilket er gavnligt, når du prøver at tabe sig. USDA rapporterer, at en skive af reduceret fedt cheddarost indeholder kun 65 kalorier, mens en gang skive af reduceret fedtprofolonost giver 77 kalorier. Heldigvis indeholder reducerede fedtoste ofte lige så meget kostprotein som fede oste, hvilket mange gange betyder, at de er lige så satiating. Opt for lavere natrium, reduceret fedt oste for at hjælpe med at kontrollere dit diæt natriumindtag.
Vægttab kalorier
For at tabe sig effektivt skal du brænde 500 til 1, 000 flere kalorier dagligt, end du spiser. For mange voksne er vægttabsbehovet 1, 200 til 1, 600 kalorier om dagen, noterer National Heart, Lung and Blood Institute. Derfor, hvis du tilføjer ost til din kalorieindhold med nedsat kalorieindhold, men hold dig inden for dit vægttabs kalorieinddeling, skal du effektivt tabe dig.
Anbefalede Dele
En portion fra mejeriproduktersgruppen svarer til 1,5 ounces - eller ca. 1,5 stykker - af hård ost, såsom cheddar, 1/3 kop strimlet ost, 1 kop mælk, 1 kop yoghurt eller 2 kopper ost, ifølge ChooseMyPlate.gov. Diætretningslinjerne for amerikanerne 2010 foreslår, at der forbruges 2,5 portioner fra mejerimadruppen hver dag, når de spiser 1, 200 kalorier om dagen og tre portioner dagligt, når de følger en 1, 600-kalori diæt.
