Low Carb Bodybuilding Diet med seks måltider pr. Dag
Indholdsfortegnelse:
National Academy of Sciences anbefaler, at den gennemsnitlige person bruger 45 til 65 procent af sine daglige kalorier fra kulhydrater, cirka 900 til 1, 300 kalorier om dagen baseret på en 2, 000 kalorie-en-dag diæt plan. Men en bodybuilder må muligvis følge en lidt anden kostplan for at opnå den krop, han har brug for til konkurrence. Bodybuilding. com tilbyder en lavere carb diæt plan baseret på seks måltider om dagen. Kontakt din læge, før du prøver det.
Dagens video
Fakta
Kost med lavt kulhydrat kan hjælpe dig med at tabe dig og stramme din krop, ifølge Bodybuilding. com. Men at spise for få kulhydrater kan være usundt, så det er vigtigt at finde den rette balance. Diæt anbefalet af John Stamatopoulos af Bodybuilding. com bryder ned til ca. 57 procent protein, 29 procent kulhydrater og 14 procent fedtstoffer. Denne måltidsplan er opdelt mellem seks måltider hver dag.
Funktion
Den primære funktion af denne bodybuilding kost er at hjælpe dig med at tabe sig efter en periode med at sætte på masse. For eksempel, hvis du tidligere havde spist 4 000 kalorier om dagen i et forsøg på at opbygge muskler og øge din masse, ville denne diætplan reducere dit daglige kalorieindtag med ca. 300 kalorier hver 10. dag. Den gradvise nedgang i kalorier og lav carb karakter af planen kan hjælpe dig med at tabe overskydende fedt og stramme op før en konkurrence.
Tidsramme
Tidsrammen for den seks-måltid-en-dag bodybuilding kost er afhængig af dit nuværende daglige kalorieindtag. Baseret på det tidligere eksempel på 4, 000 kalorier om dagen vil du reducere dit indtag med 300 kalorier hver 10 dage. Dette mønster fortsætter, indtil du når 1, 000 kalorier om dagen, hvilket er det mindste antal kalorier, du skal spise hver dag. Bliv ikke på dette niveau i mere end en uge, ifølge Bodybuilding. com. Af denne grund skal du planlægge denne diætplan inden for en uge efter din konkurrence for at opnå de bedste resultater.
Sample Meal Plan
Spis en lille skål proteinrig korn, glas appelsinsaft og tre æggehvider til morgenmad. Til frokost, spis 3 til 4 oz. af kalkunbryst, salat og hørfrøolie. Dit næste måltid kan omfatte et lille kyllingebryst og 1 oz. af ris. Dit fjerde måltid kan bestå af en valleprotein shake eller måltid erstatning shake med eller uden appelsinjuice. Har 2 oz. af tun, salat og saflor / sojabønneolie på toppen til middag. Før sengetid, forbruge en lav-carb protein shake eller andet højt protein, low-carb snack. Denne måltidsplan er baseret på en 1, 100 kalorieplan med 150 g protein, 76 g kulhydrater og 17 g fedtstoffer. Udvid efter denne basalplan for at passe til dine kaloriebehov.
Advarsel
Brug ikke mindre end den anbefalede 45 til 65 procent af dit daglige anbefalede niveau af kulhydrater uden først at tale med din læge eller diætist.Denne diætplan kan ikke være rigtig for alle. Hvis du føler tegn på svimmelhed, ekstrem svaghed, kvalme eller døsighed, mens du deltager i denne diætplan, skal du straks kontakte din læge.
