Gør du løftevægte dig kort?

Løftevægte er ikke en almindelig øvelsesrutine integreret i uddannelsesprogrammer for de fleste børn. En del af årsagen til dette er den almindeligt opfattede opfattelse af, at løftevægte kan beskadige vækstplader i børns kroppe, hvilket resulterer i forvirret vækst. Denne frygt er blevet overdrevent overvurderet, og at der ikke er nogen risiko for at stimulere væksten gennem normal vægtløftning.

Dagens Video

Historie

Vægtløftning har en stærk historie om at blive betragtet som usundt for børn. Ifølge "The New York Times" har det længe været almindeligt antaget, at vægtløftning var forgæves for børn og unge, fordi de ikke er i stand til at opbygge muskelmasse på samme måde som voksne gør. Desuden blev virkningerne af vægtløftning antaget at stunt vækstplader i kroppen, hvilket forhindrer barnet i at udvikle sig til en normal størrelse.

Ekspertindsigt

Effekten af ​​vægtløftning, der støtter et barns vækst, er blevet afvist som en myte, ifølge en massiv undersøgelse, der blev offentliggjort i "Pediatrics" i november 2010. Denne undersøgelse analyserede 60 års værd af data vedrørende børn og vægtløftning og konkluderede, at der ikke var risiko for barnets fysiske sundhed ved løft af vægte. Faktisk kan fordelene være betydelige.

Fordele

Løftevægte er en glimrende måde at udvikle muskelmasse på og opbygge muskeludholdenhed. Det hjælper også med at styrke knoglerne og forbedre knogletætheden, og øvelsen kan hjælpe børn med at regulere deres kropsvægt. Styrketræningsøvelser som løftevægte kan bidrage til at øge stofskiftet og fremme godt blodtryk og lavt kolesteroltal.

Alternativer

På trods af forskningen kan du være tilbøjelig til at forsinke dit barns introduktion til vægtløftning. Heldigvis er der andre måder, dit barn kan nyde fordelene ved styrketræning uden at løfte vægten. Modstandsrør er en form for motion, der bruger modstandsbånd og andre små træningsredskaber til at styrke knogler og muskler. Du kan også styrke træne ved at lave pushups, situps, benkamp og andre øvelser, der kun bruger kropsvægt.

Overvejelser

Selvom vægtløftning muligvis ikke udgør en risiko for at forhindre dit barns vækst, kan høje stressniveauer, der frembringes ved intens vægtløftning, forårsage skade på nogle dele af kroppen hos yngre børn. Dette forværres, når elevatorerne udføres med ukorrekt form. Mens forskning laud fordelene ved vægtløftning, er det vigtigt at følge ordentlig form og procedurer for at undgå skade på unge knogler og muskelvæv.