De 5 største kostfejl, ifølge en ernæringsekspert

Hvis du vil miste et par uønskede pund før ferie, skal du vide dette: Diætning behøver ikke at være kompliceret. Eller særligt elendige. Faktisk, i stedet for at tælle hver kalorieindhold, kan du bare lave et par små tweaks (selvom hvis du vil tælle kalorier, foreslår vi at du tæller dine makroer også). Vi opfordrede til Alicia Rountree-ernæringsekspert, model og grundlægger af Tartinery, en chicer-than-chic sandwichbutik i New York - for at dele fem diætfejl, som kvinder ofte laver. Disse kost tips kan få dig til at genoverveje den måde, du nærmer dig din kost i januar, nogle kan endda virke blomstrende indlysende, men de er fejl, der springer dietter gang på gang.

Fortsæt scrolling for fem næringsdrivende godkendte kost tips til at prøve denne sommer.

1. Fedtfattig eller fedtfri spisning

Din krop har brug for fedt til at udnytte vitaminer. Skipping fedt betyder at fratage din krop af vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for optimal sundhed. De fleste fedtfattige eller fedtfrie produkter er også blevet forarbejdet og er normalt fulde af sukker eller noget grimt. Nogle fedtstoffer er bedre end andre; forblive væk fra transfedt og tilføj avocadoer, fede fisk, spirede nødder og frø til din kost for at give det det gode fedt, det har brug for.

2. Juicing

Jeg elsker juicing; forstår mig ikke forkert. Når folk går på en saft rense, kæmper de i tre til fem dage (eller endda en uge) for at blive på rensningen, og de er så sultne på den sidste dag, at de overvandt. Dette skaber chok i dit system, da det bliver renset, og så er det overvældet med "dårlig" mad. Min anbefaling er at indarbejde frisk juice i din hverdag eller juice en gang om ugen, månedligt eller hvad der passer dig bedst. Juice bør hovedsageligt være veggiebaseret, da tilsætning af for meget frugt vil skabe et højt sukkerindhold, der kan spike dine insulinniveauer.

Juicing bør være en del af en livsstilsændring, ikke en kost.

3. Fokus på skalaen

Vores kropsvægt svinger hver dag. Hvis du er forsigtig med hvad du spiser og udøver også, du vilje tabe sig. En ting at huske på er, at musklerne er tyngre end fede, så hvis du udøver og bemærker, at du vejer mere, skal du ikke panikere. At stresse på tallet på skalaen vil ikke få dig overalt og kunne demotivere dig. Væg dig selv hver anden uge til en måned, og brug et målebånd til at spore dine fremskridt.

4. tænker du kan spise hvad du vil have, hvis du træner

At spise godt går hånd i hånd med træning. Virkeligheden er, at hvis du vil tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier om dagen, end du indtager. Spise en burger og fries bare fordi du har arbejdet ud giver ikke mening. Du kan faktisk ikke have brændt nok kalorier. Spis en kost fuld af fuldkorn, sunde fedtstoffer, magert protein og grøntsager for at få de bedste resultater med motion.

5. springe morgenmad

Selv om det er nemt at springe over morgenmad med travle tidsplaner, er det tid på dagen hvor du kan spise mest. Du får hele dagen til at forbrænde din morgenmad. For ikke at nævne din hjerne og krop skal brændstof fungere korrekt. Og jeg mener ikke en kaffe. Jeg anbefaler at spise en stor morgenmad fuld af frugt, havregryn eller æg, en middels frokost og en lille middag. Ingen tid til at spise morgenmad? Hold en pose økologisk valleprotein, som Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic Whey Protein (£ 25), eller et vegansk protein, som SunWarrior Warrior Blend Raw Protein (£ 38), i dit køkken til nødsituationer.

Følg Alicia Rountree på Instagram @aliciarountree. Plus, artikler fra hende på Byrdie.com.