Hvordan man spiser ud og ikke har kalorieindhold, ifølge Steph Claire Smith

Hvis du ikke allerede følger influencer og model bedste venner Laura Henshaw og Steph Claire Smith på Instagram, hvad laver du endda? Bortset fra at være relatable, ærlig og forfriskende oprigtig på sociale medier, er duoen nok den bedste kilde til fitspiration, godt nogensinde. Til at begynde med giver de ekstremt generøse glimt i deres kost og fitness plan, Keep It Cleaner (KIC), deling træning og måltid ideer med scrollers og double-tapere ens. Og hvis du vælger at faktisk abonnere på KIC-programmet (det er kun $ 19,95 om måneden, forresten), er du grundlæggende udstyret med et komplet måltid og træningsprogram, der garanterer dig, at du har det godt tilpas, sund og øverst på din træning spil (og hvem vil ikke have det).

Selvfølgelig, fordi parret også er meget succesfulde modeller, er en skøre arbejdsplan jam-pakket med rejser, fancy frokoster og 12-timers dage alle en del af konserten, så det var naturligt, at vi bad dem om at dele deres bedste sundhed og fitness rådgivning, der rent faktisk er muligt. Så, hvis du har brug for lidt af et spark i wellnessafdelingen, skal du fortsætte med at rulle.

Hvad spiser du typisk på en dag?

Steph Claire Smith:Jeg har et grønt jordnøddesmør og banan smoothie til brekkie, og en engelsk morgenmad te til koffein.

Frokost er generelt pocheret æg med avocado, spinat og glutenfri brød. Midt eftermiddag kan jeg lide en KIC Bliss Ball (tilgængelig i udvalgte Cole's supermarkeder) for noget sødt. Hvad angår aftensmad, er det altid anderledes - typisk noget med kød og grøntsager. Alle mine yndlingsmiddage er i KIC-programmet, som Surf n Turf Salad eller Baked Sticky Chicken with Greens.

Til dessert har jeg KIC Radical Rocky Road, eller frosne frugter og en pebermynte te.

Laura Henshaw:Jeg vågner op omkring kl. 6:30 og har en espresso før træning. Til morgenmad har jeg KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl, hvis jeg har lyst til noget sødt. Ellers er det to æg med avocado, spinat og kogt laks.

Jeg har frokost omkring kl. 13:30, og det er generelt en stor løv salat med lidt magert protein (tun er en god mulighed, hvis jeg er på farten). Jeg elsker faktisk KIC Broccoli Caesar Salat lige nu. Jeg klæder mine salater med kokosnedddereddik, ekstra jomfruolivenolie og citronsaft. Jeg har normalt vores KIC Lime og Ginger Kombucha med min frokost-det er super forfriskende og det er fantastisk for vores tarmhelse.

Om eftermiddagen har jeg altid lyst til noget sødt, og derfor har jeg altid vores KIC Bliss Balls til rådighed.Middag er normalt baseret på en kilde til protein som laks, hvid fisk, kylling, lam eller oksekød, og så skal jeg stege nogle grøntsager og lave en stor salat. Jeg har altid lyst til noget sødt efter aftensmaden og så vil jeg have græsk yoghurt og bær eller et par firkanter af mørk choc med pebermynte-jeg finder det virkelig hjælper med fordøjelsen før sengetid.

Hvordan holder du på toppen af ​​din fitness, når du rejser og tvunget til at spise en masse?

Smith: Jeg planlægger lige frem og vælger de sundeste muligheder, når jeg kan. Jeg bliver ikke for stresset over at gå lidt udenfor, når jeg rejser, fordi der ikke er nogen mening. Jeg beder altid om min dressing at være på siden, når jeg bestiller en salat, men det ville være mit største tip! Vær ikke bange for at bede om menuændringer.

Henshaw: Hvis jeg spiser, forsøger jeg at bestille grillet fisk eller kylling (da disse retter normalt vil være den sundeste mulighed) og bytte chips til salat og grøntsager. Men nogle gange vil der ikke være nogen sund mulighed, og det er også fint. Det er så vigtigt at have en balance og være i stand til at nyde mad ud med venner uden at bekymre sig. Det er vigtigt at acceptere, at vi ikke altid kan kontrollere, hvad vi spiser. Et usundt måltid vil ikke ødelægge alle dine fremskridt.

Hvad ser din nuværende træningsrutine ud?

Smith: Min rutine er baseret på KIC træningsprogrammer i vores program og er fuld af forskellige typer træning. Jeg kan godt lide at blande det op-det er den nemmeste måde at være motiveret på. Jeg elsker boksning, HIIT træning og går på lange gåture.

Henshaw: Jeg følger vores KIC-program og gør vores interval løbende session et par ekstra gange om ugen, da jeg træner for en halv maraton i år.

KIC-programmet ser sådan ud:

Mandag: Boxing

Tirsdag: Intervaller

Onsdag: HIIT

Torsdag: Styrke

Fredag: Boksning

Lørdag: HIIT

Søndag: Endurance Run

(Og en til to hviledage per uge minimum, hvor jeg føler jeg har brug for dem).

Hvad er din play-to-work-playliste?

Smith: Noget optimistisk. Min yndlingssang, der løber til, ville være Black Skinhead af Kanye West.

Henshaw: Jeg elsker super intens musik, når jeg træner for at få mig i zonen. Meget af vores træning er træning i høj intensitet, så jeg kan godt lide at sørge for at musikken passer sammen. Jo mere intens musik, jo hurtigere går jeg.

Har du fundet en magisk formel når det kommer til vægttab?

Smith og henshaw Yep. Det handler om balance, hvilket er præcis, hvad vores VIF-plan er baseret på. Intet for stramt, dybest set 80:20-reglen. Lyt til din krop og brænd det med de rigtige ting, og giv dig selv de andre 20 procent af tiden med mad, der gør dig glad. Når det kommer til motion, find hvad der virker til din krop og hvad du nyder at gøre. En træning bør ikke være straf.

Hvad er dine bedste tips til at håndtere trang?

Smith og henshaw Find ting der kan erstatte de cravings! Vi har masser af fantastiske godbidder på vores KIC-program. Vi elsker at lave rene rocky road og chokolade chip cookies.

Hvilke andre wellness praksis eller ritualer sværger du ved?

Smith: Jeg elsker at gå på lange gåture med min hund. I det sidste har jeg ikke gået nok, og jeg har virkelig bemærket forskellen i min mentale tilstand! Det er bestemt min foretrukne måde at lukke af, og jeg skal gøre mere tid til det.

Henshaw: Mit eneste ritual er at bruge kvalitetstid sammen med min familie, venner og min partner væk fra min telefon. Jeg sørger altid for, at jeg slukker et par timer før sengetid er til stede og vind ned efter dagen.