FYI: Dette er hvad 100 kalorier af frugt ligner

Frugt plejede at blive betragtet som den ultimative diætmad. Takket være dens ultrahøj vandindhold og forholdsvis lavt kalorieindhold (i hvert fald i forhold til en fedtet cheeseburger) har frugt historisk været hyldet som en af ​​de midtervenner af fødevaregrupper. Men ligesom kokosolie, ramte frugt lidt af et groft plaster i år, og det blev pludselig at komme ind i rækken af ​​næringsrige fødevarer. (RIP, kale, broccoli og kombucha.)

Så hvad er problemet? Tilsyneladende har det hele at gøre med sukker. Selvom frugt er høj naturlig sukker, flere og flere eksperter bestemmer, at sukker er sukker, og uanset kilden (raffineret vs uraffineret) kan det have den samme svækkende virkning på vores blodsukker og buksestørrelse. Selvfølgelig er frugt også høj i antioxidanter vitaminer og mineraler, som vores kroppe elsker og ærligt, det er lækkert - vores smoothies ville ikke være det samme uden det.

Således planlægger vi ikke helt at eliminere fødevaregruppen, men en passende ide om portionsstørrelse er altid tænkelig når det kommer til kost. Som rapporteret af PopSugar er nogle frugter meget højere i kalorier (og sukker) end andre. Nysgerrig at se, hvad 100 kalorier af frugt ser ud? Fortsæt læsning.

100 KALORIER AF FRUGTER

• 2 ekstra små æbler
• 6 hele, friske abrikoser
• 1 mellemstor banan
• 1 1/2 kopper brombær
• 1 1/4 kopper blåbær
• 2 kopper cantaloupe, hakket
• 20 kirsebær
• 3 hele, friske clementiner
• 2 1/4 kopper friske, rå tranebær
• 1 1/2 Medjool datoer
• 30 druer (rød eller grøn)
• 1 1/4 grapefrugt
• 1 3/4 kopper honningdough, hakket
• 2 hele, friske kiwier
• 1 kop mango, skåret
• 1 1/2 medium nektariner
• 2 små appelsiner
• 2 kopper papaya, hakket
• 2 1/2 mellemfersken
• 1 medium pære
• 3 hele, friske blommer
• 2 1/2 medium pluots
• 1 1/4 kopper ananas, hakket
• 1/2 af en granatæble

• 1 1/2 kopper hindbær
• 25 mellemstore jordbær
• 2 medium tangeriner
• 2 kopper vandmelon, hakket

For at få nogle ekspert intel på emnet, nåede vi ud til kendte nutritionist og wellness ekspert, Isabel Smith, der vejede ind på listen nøjagtighed og delte sin personlige recept om frugt. Og ikke overraskende kommer løsningen virkelig til moderation.

Smith fortalte os, at hvis du prøver at se din vægt, er det ikke nødvendigt at forbyde frugt helt. Men for at holde sukker og carb tæller inden for grunden, anbefaler hun, at hendes klienter holder sig til to portioner frisk frugt per dag. (Eller to til tre, hvis du vælger bær, der naturligvis har mindre sukker end bananer eller datoer.) Ifølge Smith bør en passende servering falde omkring en halv kop løs frugt som bær og melon eller 1 stk hvis det er et egentligt stykke frugt som et æble, appelsin osv.

"For meget af alt er ikke godt, og hvis nogen spiser betydelige mængder carb-tung mad ud over frugt, kan det begynde at fylde op."

Så, mens ovenstående liste giver et indblik i kalorier, er et bestemt næringsstoftælling ikke alt, når det kommer til at føle os bedst.