8 Populære kost Tips Ernæringseksperter tror du bør ignorere

3. "Juice kan erstatte måltider."

"Frisk juice kan være en god måde at forstærke en dosis ernæring, men det meste af fiberen er blevet fjernet i løbet af saftprocessen", advarer Simpson. "Det er den fiber, der holder dig fuld i længere tid og hjælper med at styre energiniveauer og balancerer blodsukkerniveauerne."

Jillian Tuchman, MS, RD, leder af ernæring og wellness på Care / of, er enig i: "Grøn juice er en fantastisk måde at få masser af næringsstoffer på som en del af en sund kost der omfatter fast mad. Juice renser ofte involverer saft, der indeholder en masse sukker, nogle gange så højt som 40 gram, og det kan spike dit blodsukker. Dette beder din krop om at pumpe ud mere insulin for at bringe det tilbage til normal, men insulin fortæller også din krop at opbevare fedt. Bestemt, tilføj en grøn juice - for det meste grøntsager og måske halvdelen af ​​et grønt æble til smag - til din kost, men ikke bytte alt andet ud."

"Hvis du ikke har en blander, der kan omfatte alle ingredienser af frugt og grøntsager i saften, så prøv en smoothie i stedet," tilføjer Simpson. "Hvis du laver juice, prøv det mellem måltiderne for at genoplive sindet og kroppen."

4. "Udskær sukker og erstat det med kunstige sødestoffer."

Antag ikke kunstige sødestoffer er sunde for dig, bare fordi de ikke har kalorier. Kunstige sødestoffer kan lure din krop til at producere insulin og opbevare ekstra fedt, hvilket ikke er en god nyhed. De kan også ødelægge din tarms mikrobiom, som kan påvirke din hud sundhed og dit immunsystem. Byt kunstige sødestoffer med lidt flydende stevia, rå honning eller ren ahornsirup.

5. "Hvis en fad diæt ikke virker for dig, prøv bare en ny."

"Det kan være fristende at prøve, uanset hvilken kost er populær lige nu, men det er trendy måske ikke ideelt for din krop," forklarer Tuchman. "Dine behov er unikke. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der virker bedst for dig og forfølge dit individuelle spor.På samme måde skal du sørge for at give din krop, hvad den har brug for, når det gælder næringsstoffer, der hjælper dig med at føle dig bedst. Pleje / gør det nemt at finde ud af, hvad de er - du tager bare en quiz og anbefales derefter et unikt sæt vitaminer og kosttilskud baseret på de sundhedsmæssige bekymringer og mål, der er i dit hjerte."

6. "Tilføj en snydedag til din restriktive kost."

"Snyde dage forstærker ideen om, at visse fødevarer er slukket, mens du forsøger at tabe sig, hvilket i sidste ende kan spore dine sunde planer," siger Tuchman. "Prøv at journaling hvad du spiser. Du vil være i stand til at se mere klart, hvilke fødevarer får dig til at føle sig fuld og sund, og hvilke fødevarer smider du af. Det er så meget bedre at spise et par firkanter af mørk chokolade hver dag, hvis det får dig til at føle næret end at spise en hel kasse med donuts på din snyde dag."

7. "Spis dampede grøntsager og pocheret kylling for at være sund."

"Sund mad behøver ikke betyde kedelig mad. Faktisk kan en kedelig diæt være svært at opretholde lang sigt," forklarer Tuchman. "Det er sundere at forsøge at gøre din mad mere sjov, endog smuk. Spild en flok farverige grøntsager i højkvalitetsolie med krydderier og steg dem. Sprink din mad med spiselige blomster. Skru i en flok teksturerede multigrainer. smager så godt som det ser ud, er vigtigt at gøre din krop og sind føle sig næret."

8. "Køb tøj, der er for små som motivation til at tabe sig."

"En stor del af adfærdsmæssig forandring er accept af hvor du er lige nu," siger Tuchman, "og det strækker sig til din nuværende jean størrelse. At have et skab fyldt med tøj, der ikke passer, kan bevare følelser af utilstrækkelighed og uværdighed det er muligt, at disse følelser er det, der kører følelsesmæssigt at spise. Prøv at passe i nogle øjeblikke af mindfulness hele dagen, uanset om det går en tur uden din mobiltelefon eller mediterer, at fokusere på nutiden og dine fremskridt hidtil."

FYI: Jeg forsøgte at være veganer i en uge - se hvad der skete med min krop.