Yoga Positioner, der øger sammentrækninger

Arbejde er anderledes for hver kvinde. Mens nogle kvinder kan have regelmæssige sammentrækninger, der fremskridt arbejder hurtigt, kan andre måske sidde fast i limbo, med uregelmæssige sammentrækninger, der ikke spiser livmoderhalsen. Nogle gange kan du ændre kroppens position eller yoga, hvilket kan medvirke til at øge sammentrækningerne for at flytte arbejdskraft sammen, hvilket gør det til et sikkert alternativ til at bruge kontraktionsfremkaldende lægemidler, som undertiden kan forårsage ændringer i hjerteslag, besvimelse, hovedpine og opkastning, siger US National Library of Medicine. Yoga anbefales ofte til kvinder i de senere måneder af graviditeten, da det kan hjælpe med at holde dig i form og forberede kroppen til arbejde, ifølge Fit Graviditet.

Dagens Video

Trin 1

Øv maven ånde under tidligt arbejde, når sammentrækninger lige er begyndt og ikke er intense endnu. Sid med dine ben krydsede, luk øjnene og ånde ind gennem din næse og ud gennem munden, mens du forbliver afslappet.

Trin 2

Hold dine hænder på underlivet og bevæge bækkenet i langsom cirkulær bevægelse og forestil dig, at din baby bevæger sig ned i fødselskanalen, foreslår Fit Pregnancy. Det kan hjælpe din baby bevæger sig ned i bækkenet og kan lindre smerter i ryggen og bækkenet.

Trin 3

Knæ på sengen eller gulvet, hvor nogen hjælper dig med at holde dig stabil og lav langsomme cirkulære bevægelser med dine hofter for at reducere smerte, hjælpe med at skubbe babyen ned og forøge din livmoderhalsen.

Trin 4

Hold dig i knælende stilling og hold knæene bredere end din mave, rør dine store tæer sammen og læne dig tilbage på dine hæle. Resten dine arme på en fødselsbold eller din fødselspartner. Denne yogaposition hjælper med at lade tyngdekraft skubbe babyen ned i livmoderhalsen.

Trin 5

Lav en dyb squat, når du gør det længere ind i dit arbejde. Lad din arbejdspartner sidde i en stol, mens du læner dig tilbage på den person, med dine knæ brede og hug dig ned. At arbejde i denne yogaposition virker for at udvide dit bækken, forkorte fødselskanalen og bringe barnets hoved ned for at udvide livmoderhalsen yderligere.

Advarsler

• Rådfør dig med din fødselslæge eller jordemoder inden du prøver nogen yogapositioner under arbejdet.