Hvor lang skal nogen køre på en tredemølle?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Målet med vægttab
- Forbedre din generelle fitness
- Tog til kort, fladt løb
- Træn for et langt, hældigt løb
Når vejret er ikke behageligt, når du vil have mere kontrol over din træning, eller når du bare vil ændre din træning, er løbebåndet et effektivt alternativ til at løbe udendørs. Med mange løbebånd, der tilbyder avanceret computerteknologi og medieunderholdning integrering, kan du finde det lettere end nogensinde at træne på en tredemølle i længere tid. Hvor meget tid du skal køre på en tredemølle, afhænger dog virkelig af dine fitnessmål.
Dagens video
Målet med vægttab
Når du kombinerer med sund kost og styrketræning, kan løb på en løbebånd hjælpe dig med at tabe sig og holde dit vægttab. Hvis du er en nybegynder med en lille erfaring, skal du starte med at køre med et langsomt behageligt tempo i 15 minutter, tre dage om ugen. Du kan endda nødt til at køre et minut og gå et minut, indtil du kan køre hele 15 minutter. Langsomt øge mængden af tid, du kører på en tredemølle til 30 minutter fire dage om ugen for at bevare din sunde vægt.
Forbedre din generelle fitness
Hvis du vil forbedre dit overordnede niveau af fitness, skal du træne på et niveau af moderat til kraftig intensitet. Vær opmærksom på hvor længe du kører på løbebåndet, samt hvor intensivt du kører. Kør i 150 minutter hver uge med moderat intensitetsniveau eller 75 minutter hver uge på en intensiv intensitetsniveau. Brug en hjertefrekvensskærm til bedre at vurdere dit intensitetsniveau. Efterhånden som dit fitnessniveau forbedres, kombinerer du moderat og kraftig trædemølle-træning i løbet af ugen.
Tog til kort, fladt løb
Du kan finde en nærliggende road race at køre næsten hver weekend. De kortere 5K eller 3. 1 mile afstande er de mest almindelige. Hvis du træner for en flad 5K-race, skal du bestemme et mål for måltid. Hvis du for tiden kører med et tempo på 9 minutter pr. Minut, kan et fornuftigt 5K-mål være 27 minutter. I løbet af de uger, der fører til din 5K-race, kør 2 1/2 til 5 fem miles pr. Træningssession i skridt lidt langsommere, lidt hurtigere og lige ved dit mål tempo afhængigt af dine træningsmål for dagen. Dette betyder at køre hvor som helst fra 23 til 50 minutter på løbebåndet.
Træn for et langt, hældigt løb
Når du træner for længere afstande, skal du køre længere tid på løbebåndet. Hvis du forventer at afslutte en kommende halvmarathon om halvanden time, skal du forberede dig på løbebåndet ved at køre denne tid uger før løbet. Hvis du ved, at løbet vil være kuperet, tilføj en grad af stigning til dine løbebåndsbaner. Flytende op ad bakke kan tilføje minutter til din træningstid på løbebåndet, men det vil gøre dig hurtigere, stærkere og bedre forberedt til dit lange kuperede løb.
