Vil jeg tabe vægt med at spise 1200 kalorier?
Indholdsfortegnelse:
En vellykket vægttabstrategi omfatter et passende kalorimål, en sund målvægt og en næringsrig diæt. En plan, der fokuserer på at forbedre den generelle sundhed og nå og opretholde en sund vægt, er en, der begrænser kalorier uden at ofre ernæring. Antallet af kalorier du forbruger spiller en vigtig rolle i en effektiv vægttab plan. En 1, 200-kalori diæt vil tillade vægttab i de fleste situationer, men det kan være for få kalorier for nogle mennesker.
Video af dagen
Betydning
Indstilling af dit kalorieindhold mål for lavt potentielt saboterer vægttabsindsats ved at fremme spisebinges eller impulsiv snacking. Indstil dit kalorieindhold for højt, og din vægt kan plades eller forøges. Selvom National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer, at en 1, 200-kalori diæt er sikker for de fleste kvinder, og anbefaler mellem 1, 200 til 1, 600 kalorier om dagen for mænd. Dit aktivitetsniveau og mængden af vægt, du skal tabe, er vigtige overvejelser, når du indstiller et kalorimål for vægttab.
Identifikation
En sund 1, 200-kalori diæt er en der passer til dine ernæringsmæssige behov og vægttabs mål. Passende kalorimål for vægttab varierer individuelt. At reducere dit kalorieindtag med 500 til 1, 000 resulterer i et tab på 1 til 2 pund pr. Uge, hvilket betragtes som en sund sats for vægttab. Hvis du opretholder din nuværende vægt ved at spise 1, 700 til 2, 200 kalorier dagligt, bør en 1, 200-kalori diæt fremme vægttab med en sund hastighed. På den anden side, hvis du regelmæssigt har brug for mere end 2, 200 kalorier til at opretholde din vægt, efter en 1, 200-kalori diæt kan få dig til at tabe sig for hurtigt.
Funktioner
Planlæg dine måltider med fokus på at fylde fødevarer, såsom frugt og grøntsager, magre proteiner, fedmælk og fiberrige fuldkorn, hjælper dig med at holde dig inden for din 1, 200-kalori mål og nå dine vægtmål. At spise rigtigt, mens du taber, hjælper dig med at etablere gode spisevaner, der forbedrer dine chancer for at holde vægten væk, når du når dit mål.
Faktorer
Hvis du vil have en vægttabstrategi til at arbejde på lang sigt, skal du gøre fysisk aktivitet til en del af din regelmæssige rutine. American College of Sports Medicine rapporterer, at motion ikke alene fremmer vægttab, men det spiller en afgørende rolle i vedligeholdelse af vægten. Arbejd op til fem træning om ugen med henblik på 30 til 60 minutter med moderat til høj intensitet aerob træning per session. Generelt skal du have mindst 250 minutter med moderat intens træning ugentligt for vægttab, og for at forhindre vægt genvinde.
