Hvilke muskler gør push-ups arbejde?

Den grundlæggende push-up er måske den første øvelse de fleste børn lærer. Det er også en af ​​de fleste voksne kan gøre, selvom de ikke sætter i gym tid. Du kan ikke gøre en ordentlig push-up, medmindre du har flere store muskelgrupper, der arbejder sammen, men det vil mest hjælpe dem i brystområdet.

Dagens video

Målmuskel

->

Øvelsen retter sig mod pectoralis hovedmuskler og nærmere bestemt musklernes brysthoved. Folk refererer generelt til pectorals som pecs eller brystmuskler, og brysthovedene udgør størstedelen af ​​brystet. Styrken i disse muskler hjælper dig med at opnå en række bevægelser, herunder den interne rotation og udvidelse af din skulder.

Synergistiske Muskler

->

ExRx. net bemærker, at når du udfører en push-up korrekt, bruger du tre synergistiske muskler. Det clavikulære hoved af pectoralis majoren, den forreste deltoid og triceps brachii findes i henholdsvis brystet, skuldrene og bagsiden af ​​dine overarme. I styrketræningstilstand hjælper en synergistisk muskel med at opnå bevægelsen. For eksempel, når du skubber dig væk fra gulvet, arbejder du med dine triceps muskler.

Stabilisator Muskler

->

Denne øvelse involverer også rectus abdominis, obliques og quadriceps. Din abs og obliques er kerne muskler, mens din quadriceps er de store muskler i forsiden af ​​hvert øvre ben. Disse stabilisator muskler kontrakt med lidt bevægelse under øvelsen. For eksempel kan du kontakte din abs og obliques for at holde ryggen lige under push-up.

Andre muskler

->

Udførelse af en push-up kræver også det korte hoved af dine biceps brachii og erector spinae muskler. Disse muskler findes i forsiden af ​​din overarm og henholdsvis langs din rygsøjle. Under en push-up er dine biceps en dynamisk stabilisator, mens din erector spinae er en antagonist stabilisator. Begge typer stabilisator hjælper dig med at udføre bevægelsen.