Som er bedre: gå eller bruge en elliptisk?

Både gå og arbejde på en elliptisk maskine tilbyder kardiovaskulær og andre sundhedsmæssige fordele, herunder styrkelse af dit hjerte og lunger, mindsker risikoen for hjertesygdomme og brændende kalorier for at hjælpe med at støtte en sund kropssammensætning. Den, der betragtes som bedre, afhænger af din egen personlige situation og fitness mål.

Dagens video

Til fedt tab

Hvis dit første mål er at sænke din kropsfedtprocent, er den elliptiske maskine sandsynligvis mere effektiv end at gå. For at tabe fedt, skal du øge antallet af kalorier, du brænder hver dag, og cykling på elliptisk maskine har bedre potentiale for at forbrænde kalorier. Ifølge Health Status vil en person, der vejer 175 pund, forbrænde omkring 221 kalorier i løbet af en 60 minutters gang med en hastighed på 2 mph. Hvis du skulle afhente tempoet, ville du brænde omkring 346 kalorier ved 3 mph og omkring 410 kalorier ved 4 mph i den samme en times varighed. Imidlertid kan en 175 pund person brænde omkring 902 kalorier i løbet af en 60-minutters elliptisk træning.

Kom godt i gang

Træningskonsistens er afgørende for at nå det fulde potentiale for sundhedsmæssige fordele, der følger med cardio øvelse. Walking vinder dette slag, da det kan gøres næsten hvor som helst og med minimal udstyr. At arbejde på elliptikken kræver adgang til et motionscenter eller indebærer at købe en dyr øvelsesmaskine til hjemmet. Når du går på træningen, vil sko og natur gøre tricket. Fordi du kan passe i en hurtig gåsession, når du vågner op eller før aftensmad, kan du være mere i overensstemmelse med din træningsregime, når du går. Hertil kommer, at gå kan du være udendørs og nyde den friske luft, i stedet for at være begrænset til et lukket rum som når du træner på en elliptisk.

Nem på dine leddene

Både gang og brug af en elliptisk maskine har lav indflydelse på træning. Hvis du er bekymret over det stress, som motion kan placere på dine ankler, knæ, hofter og ryg, er begge disse aktiviteter et kvalitetsvalg. Men når du træner på en elliptisk maskine, forlader dine fødder aldrig pedalerne, og der er ingen indvirkning på dine led. Dine fødder rammer jorden, mens de går; selvom virkningen er minimal, kan de, der allerede lider af ledsmerter foretrække glat kørsel af en elliptisk.

Tænk på dine knogler

Mens den elliptiske maskine giver dig en mindre træningstræning, er der fordele for den ekstra belastning, som vandring kan give. Med alder falder knogletætheden naturligt, især for postmenopausale kvinder. Som følge heraf er der større risiko for brud.Du kan bygge knogletæthed med motion, der placerer stress på dine knogler, såsom at gå. Når du lander fra hvert trin, absorberer dine knogler virkningen, og de tilpasser sig ved at øge deres tæthed og styrke. Dr. Daniel W. Barry ved University of Colorado tilføjer, at rask gang er blandt de bedste aktiviteter til opbygning af knogletæthed.

Intensitetsindstillinger

Du kan effektivt justere din træningsintensitet og tilføje variation til både walking og elliptiske træning. Hvis du går på en tredemølle, kan du styre bøjningens hældning og hastighed for at imødekomme dine træningsmål. Når du går udenfor, kan du øge dit tempo og gå i områder med større stigninger. Den elliptiske maskine giver dig mulighed for at justere modstanden på pedalerne, og du kan manuelt pedalere hurtigere for at øge træningsintensiteten. Derudover kan du bevæge dine ben baglæns for at arbejde dine ben forskelligt. Mange elliptiske maskiner har også bevægelige håndtag, som giver dig mulighed for at indarbejde et overkropselement til øvelsen.