Hvad skal man have for en vinter træning?

Uanset om du er løber, snesko, langrend eller bare går en tur, er det afgørende at opretholde træningsordningen hele vinteren. Det er ikke længere så nemt som at smide på bomuldsvæsker og slog igennem sneen. Nu er polypropylen, nye polyesterblandinger og et væld af højteknologiske stoffer - plus nogle få tricks på, hvordan man klæder - holder dig varm og behagelig udendørs, selvom termometeret falder under nul.

Dagens video

Læg

Den rigtige måde at klæde sig på for koldt vejr træning er i lette lag. Træning kan få det til at føle sig 30 grader varmere end det er udenfor. Overdressing, eller iført en tung ydre beklædning, forårsager for meget sved. Dette fører til fugt, kuldegysninger, muskeltæthed og ubehag. Ved at have flere lag har du mulighed for at fjerne en, før du bliver for varm. Hvis det bliver køligt senere, kan du lægge det lag tilbage.

Grundlaget

At være tørt er afgørende for at blive komfortabel under en vinter træning. Når du vælger laget, der går imod din hud, skal du kigge efter materialer, som "wick" sveder væk fra kroppen. Tjek etiketterne for stoffer fremstillet af uldblandinger, silke eller syntetiske stoffer som polypropylen. Undgå bomuld, fordi den absorberer og holder sved mod huden, hvilket gør dig koldere. Polyester-blandet strømpebukser holder dine ben varme og giver fri bevægelighed. Looser passende træningsbukser er også tilgængelige for alle, der er forfærdelige at bære formstrammende strømpebukser.

Isoleringslag

Ligesom isolering i et hus, holder det ydre lag koldt ud og varme. Fleece er det perfekte isoleringslag. Lette, åndbare og billige fleece pullovers, jakker og veste kan laves af genanvendt plastik, så de er også miljøvenlige.

Yderlag

Hvis det regner, sner eller særligt blæsende, skal du tilføje et beskyttende yderlag, som en jakke eller trøje. Se efter stoffer, der trækker vejret, såsom en polyesterblanding. Undgå materialer fremstillet af gummi eller plast. De fanger varme og forhindrer fordampning, så sved kan opbygges og koldes for at krybe ind.

Ekstremiteter

Træning trækker blod væk fra dine hænder og fødder og mod din kerne. Derfor er det vigtigt at ordentligt dække dit hoved, hænder og fødder. De fleste kropsvarme - op til 40 procent - undslipper gennem dit hoved. U. S. Army anbefaler at bære en strikket hat, der kan trækkes over ørerne, når de træner på en kold dag. Tynde, lette handsker eller vanter lavet af syntetiske fibre skal være nok til at holde hænderne varme. Hvis de bliver for varme, kan handskerne gemmes i et talje eller holdes let i dine hænder, hvis du løber eller går. Tykke bomuldssokker vil få dine fødder til at svømme i sved.Strømpebukser fremstillet af uldblanding er tynde, men kan holde tæerne tørre og stødende selv gennem den koldeste træning.

Tips

Brug reflekterende tape på dit tøj eller en vest, for at være sikker, når det er mørkt ud. Start din træning, der vender ud mod vinden og vend tilbage med vinden bagved for at undgå vindkølle efter at du har svedt. Glem ikke solbriller og solcreme på dage med sne på jorden og solen på himlen.