Hvad skal jeg spise efter en morgen træning?
Indholdsfortegnelse:
Når du motiverer dig til at rulle ud af sengen og træne i gymnastikken, har du lyst til at du er på rette spor for at forbedre din fitness. Et nærende, efter-træning morgenmåltid med kulhydrater og protein og spist inden for to timer efter din træning hjælper dig med at komme hurtigere og giver dig mere energi til din næste træning. Inklusive fødevarer og væsker med natrium og kalium vil også hjælpe med at rehydrere og genopbygge elektrolytter tabt gennem sved.
Dagens video
Nutrition Timing
Tidspunktet for din post-workout måltid kan være lige så vigtigt som hvad du spiser. Spise umiddelbart efter din morgen træning øger muskel glycogen eller opbevaret kulhydrat mere end hvis du venter to timer at spise, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sports Medicine. "Motion øger mængden af glucose, eller blodsukker, optaget af musklen. Dine muskler bruger denne glukose til brændstof under træning. Inden for den første time eller to efter træning tager dine muskler stadig høj glukose op, og hvis du spiser et måltid, optager dine muskler denne glukose og konverterer den til glykogen og genopfrisker de brændstofforretninger, du tabte i løbet af din træning.
Kulhydrater
Kulhydrater er mest effektive kilde til brændstof til dine muskler, især under højintensiv træning. En hård morgen træning udbryder muskel glycogen butikker. Din krop bryder også ned glykogen, der er gemt i din lever, mens du sover, så hvis du træner først i morgen, er disse leveforretninger også udarmet. Derfor skal din morgen efter træningsmadet fokusere på kulhydrater, såsom fuldkornskål, frugt, havregryn, kartofler eller fuldkornsprodukter, uden tilsat sukker.
Protein
Protein er en vigtig del af din post-workout måltid, fordi det giver aminosyrer, som er byggestenene til at reparere motion-induceret muskelskade. Derudover viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Medicine and Science in Sport and Exercise", at atleter, der drak en drik, der indeholder protein og kulhydrater, øgede muskelglykogenbutikkerne mere, end når de drak en, der kun indeholder kulhydrater.Medtag en kilde til protein, såsom æg, fedtfattig eller fedtfri mælk eller yoghurt i dit måltid efter frokosten. Du kan også vælge proteinkilder, der ikke traditionelt er forbundet med morgenmad, såsom magert bøf, skiveskåret kalkun eller bønner.
Elektrolytter
Kraftig sved dækker væsker og elektrolytter som natrium og kalium. Disse elektrolytter udfører funktioner som regulering af væskebalance og muskelkontraktion, som er afgørende for helbred og optimal træning. Mange fødevarer indeholder rigelige mængder natrium, men frugter og grøntsager med højt vandindhold, såsom jordbær, vandmelon, agurk og tomater, hjælper med at rehydrere dig, mens du leverer kalium. Drikke 100 procent frugtjuice kan også gøre det nemmere for dig at genopbygge væsker og elektrolytter, hvis du kæmper med at drikke almindeligt vand umiddelbart efter træning.
