Haleben Skader og træningscykler
Indholdsfortegnelse:
Fem små knogler i bunden af rygsøjlen kan blive smertefulde efter langvarig træning på en stationær cykel. Din coccyx eller haleben er ikke altid i en behagelig position på et lille sæde på en motionscykel. Læger har ikke mulighed for at kaste dette område, hvis man gør skade på det, så forebyggelse er vigtig.
Dagens Video
Ryggraden
Din rygsøjle begynder ved atlas- og aksebenene i nakken. Nedenfor har du de livmoderhals hvirvler, så thoracic vertebrae, og din nedre ryg indeholder lændehvirvlerne. Dit sacrum følger lændehvirvlerne og indeholder fem smeltede knogler i form af en trekant. I bunden af rygsøjlen er de fem mindre knogler af din coccyx eller halebenet. Typisk er dette område beskyttet af dine gluteale muskler, men når du sidder på et smalt motionscykelsæde, skal du lægge pres direkte på din hale.
Motionscykel
Hvis indendørs cykling er en aktivitet, du nyder, bruger du nok et par timer om ugen på cyklen. Denne gentagne handling kan føre til en halebenskade. Mens mange hjemmesider og blogs har personlige historier om smerte fra cykelstole, er klinisk dokumentation ret begrænset. I 2006 rapporterede den amerikanske journal for fysisk medicin og rehabilitering om en 70-årig kvinde, der påvirkede halebenet smerte fra gentaget at sidde på en smal stationær cykelsæde. Hun fortsatte med at føle smerte, når de sad, selv efter at have stoppet sin cykelrutine.
Skader
Skader på halebenet kan fremstå som brud, forstuvninger, infektioner, tumorer eller degenerative ændringer. Skader, der skyldes en motionscykel, synes at være en overdreven skade. Selv når din krop er placeret langt tilbage på sædet, så dine siddeben bærer det meste af vægten, kan der stadig forekomme tryk på din hale.
Løsninger
Hvis du lider af halehalsbeskadigelse fra indendørs cykling, kræves resten fra cykling. Nogle syge kan vælge kiropraktik manipulation ved hjælp af støttende puder eller smerte injektioner. På cyklen har du sædeindstillinger, der er designet, så du ikke føler dig trykket i din hale. Disse pladser har et udskåret område under din haleben. Et bredere sæde, der fordeler din vægt jævnt over din bageste side, kan også være nyttigt.
Korsetræning
Når din hale har helet, og du er klar til at genoptage dit træningsprogram, kan du nyde en træningstrin. I stedet for at cykle indendørs hver dag, skal du vælge en stående øvelse, som f.eks. Gå eller trappe klatring til et af dine træningsprogrammer. Svømning er en anden mulighed, der ikke vil medføre pres på dit haleben. Når du krydser toget med forskellige former for træning, undgår du overforbrugsskader.
