Liste over fødevarer, der ikke forårsager gas
Indholdsfortegnelse:
Gasser, der består af ilt, kuldioxid og andre stoffer, er luft, der bevæger sig gennem fordøjelseskanalen. at frigive enzymer til at fordøje mad. Mens fødevarer påvirker mennesker forskelligt, kan det være med til at minimere ubehag ved at begrænse eller undgå fælles kostholdsgikt og synkende alternativer. Hvis dine symptomer er svære eller varige, skal du søge vejledning fra din læge.
Dagens video
Ikke-friske grøntsager
Frugter og grøntsager er vigtige komponenter i en sund kost. Hvis du er tilbøjelig til at glatte, kan korsbærgrøntsager, såsom kål, blomkål og broccoli og visse frugter, såsom bananer og rosiner, forværre dine symptomer. University of Maryland Medical Center anbefaler, at personer med irritabelt tarmsyndrom, en tilstand, der forårsager gnidning, oppustethed og andre symptomer hos 10-20% af befolkningen, begrænser disse frugter og grøntsager og understreger mindre gasformige hele fødevarer. Mindre gasformige frugter og grøntsager omfatter bær, cantaloupe, paprika, asparges og avocado.
Hele kornsortering
Næsten alle kulhydrater stimulerer en vis mængde gas under fordøjelsen, men det betyder ikke, at du bør undgå dem, da de er din krops primære energikilde. Forbrug af tilstrækkelige mængder dagligt - 45 til 65 procent af dine samlede kalorier, i henhold til 2010 Dietrich Guidelines for Americans - er vigtigt. Ris er den eneste stivelsesholdige mad, der ikke producerer gas, da den er nedbrudt. For de mest ernæringsmæssige fordele, vælg helt korn ris sorter som brun og vild ris over instant og hvid ris. Du kan også bytte ud raffinerede pastaer i din kost med brune risnudler.
Yoghurt og mælkealternativer
Lactoseintolerance bliver mere almindeligt i voksenalderen ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse og er særlig almindelig hos ikke-kaukasiske personer. Hvis du er intolerant over for lactose, kan det naturligt forekommende sukker i mælk mejeriprodukter forårsage eller forværre gasiness. Nondairy mælk, såsom mandel, soja og rismælk, giver nyttige alternativer. På grund af de sunde bakterier, der hedder probiotika indeholder yoghurt, kan det ikke forårsage lignende gas symptomer. Probiotika kan også hjælpe med at lette gasiness og andre symptomer på IBS.
Lean Protein
Fedt i din kost giver ikke gas, men det kan øge oppustethed og gaspine ved at forsinke mavetømning. NDDIC anbefaler at begrænse fedtholdige fødevarer og understrege magre proteinkilder for reduceret glatning, fordi protein ikke stimulerer gas under fordøjelsen. I stedet for fede steaks, kager eller stegte appetitvækkere, skal du vælge bagt eller broiled fisk, skinless hvide kød kylling kabobs eller sauteed tofu.Snack på edamame, dampede sojabønner, i stedet for nachos, og sæson proteinrige entrees med urter og krydderier i stedet for tunge saucer eller smør.
