Hvad muskler har en elliptisk træner arbejde?

The Hamstrings

Hamstringene, der befinder sig på bagsiden af ​​benene, er involveret i benfleksionsbevægelser. Benfleksion og forlængelse spiller en stor rolle i elliptisk aerob træning. Nogle elliptiske træningsmaskiner har en mekanisme, der gør det muligt at øge hældningen, hvilket simulerer bakkeklatring. Dette vil medføre øget bøjning af benene, hvilket giver endnu større brug af hamstring muskler. Elliptiske maskiner, der giver dig mulighed for at bevæge dig i omvendt, lægger større vægt på hamstringene.

The Quadriceps

Quadriceps er musklerne i lårets forside. De aktiveres under benforlængelse. Da den elliptiske maskine indebærer at rette benene, fungerer den quadriceps, men vær ikke overrasket, hvis du ikke føler dem. I modsætning til den stationære cykel, som lægger størstedelen af ​​arbejdet i quadriceps, giver elliptiske maskiner en lige så effektiv træning til hamstringene, gluteals og i nogle tilfælde overkroppen. Fordi de andre muskelgrupper deler belastningen, er du mindre tilbøjelige til at føle en betydelig mængde arbejde foran dine lår.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, også kendt som butt, er aktivt involveret i hofteforlængelse. Hip forlængelse anvendes aktivt i elliptiske træning, især når maskinen er placeret i en hældning.

Triceps and Chest

Nogle elliptiske maskiner har overkropsstænger. Disse maskiner aktiverer "skubbe" musklerne, når armene er rettet. Tricepsne, der findes i armens bagside og pectorale muskler, som er musklerne, der støtter brystet, anses for at skubbe musklerne.

Biceps og Back

Hvis den elliptiske maskine har overkroppehåndtag, aktiveres "trækkende muskler", når armene bukker. Træk muskler omfatter biceps, som er involveret i albue flexion, og rhomboids, som trækker skulderbladene sammen i ryggen. Brug af maskinen i omvendt tilstand lægger større vægt på disse muskler.

Deep Core Muscles

Nogle elliptiske maskiner har ikke løftestænger. Hvis du undgår at holde på maskinen for balance, vil dine dybe kerne muskler være aktive under din træning.

Hjertet

Hjertet er en muskel. Da elliptisk træning er aerob, virker det også dit hjerte.