Hvilke muskler arbejder du ud på en elliptisk?

En elliptisk maskine tager funktionerne fra en tredemølle og klatrer og kombinerer dem til at give en træningstræning. Disse enheder leveres med forskellige designs afhængigt af producent og model. En fælles komponent er de langstrakte pedaler, som du løber på, og at dine fødder altid holder kontakten med. Nogle elliptiske maskiner har også poler svarende til dem, der anvendes til skiløb, der arbejder overkroppen.

Video af dagen

Ben

Quadriceps er musklerne, der sammensætter låret. Der er fire hoved muskler indgår i quadriceps gruppering. Disse tæpper toppen af ​​dit ben for at give forlængelse og sammentrækning. En elliptisk maskine kræver, at du skubber på pedalerne. Med hver stødkraft tvinger du quadriceps'en til at bøje for at fortsætte med at fremdrive din krop fremad på udstyret. Ligeledes vil dine hamstrings gavne, hvis din træner har en hældningsfunktion; Hvis ikke, skal du bruge maskinen i omvendt retning. Andre muskler i benene, såsom gastrocnemius eller kalve, nyder godt af op og ned bevægelse af en elliptisk træner også.

Abdominale muskler

Maven er en del af kroppens kerne og giver stabilitet i næsten alle stillinger, som f.eks. Stående eller sidde. En nøgle til en effektiv træning på en elliptisk træner er at trække dine abdominale muskler stramt. Denne tilstand af at holde musklerne indad for at give god kropsholdning, mens du arbejder på dine ben, hjælper med at opbygge fundamentet. Sammentrækning er en vigtig del af udøvelsen af ​​enhver muskelgruppe. Abdominal sammentrækning er en god måde at forbedre effektiviteten af ​​den elliptiske træning og forbedre muskeltonen i dit maveområde.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus musklerne strækker sig fra den nederste del af ryggen til lårets sideområde. Når du træner på en elliptisk maskine, skal du lægge kraft på pedalerne. Gluteus maximus udvides som et ben bevæger sig nedad og kontrakter for at trække den anden op. Denne bevægelse vil bidrage til at opbygge styrken i skinkerne og give stabiliteten til hofterne. Gluteus maximus er en stor muskelgruppe. Arbejder store grupper af muskler, såsom balder og buk, hjælper med at forbrænde kalorier og forbedre stofskiftet.

Øverste krop

De fleste moderne elliptiske træner er udstyret med armstænger, som giver dig mulighed for at arbejde musklerne i dine skuldre, arme, bryst og øvre ryg i en eller anden grad. Dine triceps betragtes som "skubbe" muskler, som har den virkning at aktivere dine pectorale muskler; og biceps er de "trækker" muskler, der involverer dine romboider og andre øvre rygmuskler; især hvis du bruger maskinen i omvendt retning.