Hvilken væskedie skal jeg bruge i fem dage til at starte en kost?

I århundreder er flydende kostvaner blevet brugt i religiøse og kulturelle metoder til at rense organer og rense sjæle. I det moderne samfund er flydende kostvaner blevet populære hurtige vægttabregimer. En flydende kost kan hoppe på dine vægttabsmål, men du kan genvinde alle de pounds du tabte og muligvis mere - selvom du er på den flydende kost i bare fem dage. Nogle flydende kostvaner giver mere ernæring end andre.

Dagens video

Flydende kostvaner Manglende ernæring af andre vægttabsplaner

Væskediet indeholder kun få kalorier - normalt mindre end 800 - så det er umuligt at opnå tilstrækkelig ernæring på nogen af dem. Dietitianer er generelt enige om, at du har brug for ca. 1, 500 kalorier, afledt af en række forskellige fødevarer, for at opnå en god ernæring. En god retningslinje er USAs Department of Agriculture Food Pyramid, der foreslår at spise tre portioner hver af frugt og grøntsager, seks portioner af korn, 2 til 3 portioner mejeriprodukter og 6 oz. af kød. Hvis du vælger fedtfattigt mælk, magert kød og får noget af dit protein fra fedtfri bælgfrugter, kan du få al din daglige ernæring i 1, 500 kalorier. Du ville miste omkring 1 lb. om ugen på USDA-kosten og omkring 2 pund. en uge på en flydende kost.

Master Cleanse

Nogle flydende kostvaner, som Master Cleanse, lover langt større vægttabsresultater - op til 20 lbs. om to uger. Men en stor del af vægttabet er afledt af udrensningseffekten af ​​kosten, beregnet til at rense din kolon. Master Cleanse, også kendt som Lemonade Diet, indebærer at drikke 8 kopper af en drik, der indeholder vand, citronsaft, ahornsirup og cayenne peber. Kosten giver en lille ernæring og omkring 800 kalorier, de fleste af dem fra ahornsirup.

Juice Dieter

Juice dietter giver større ernæring. Denne kost indebærer at drikke flydende versioner af mange grøntsager og nogle frugter. At vælge en række forskellige frugter og grøntsager vil øge din ernæringskvotient. Citrusfrugter og bær indeholder C-vitamin og kan også øge dit stofskifte, ifølge Leslie Beck, en canadisk registreret diætist. Broccoli, der kaldes "en næsten perfekt grøntsag" af "New York Times", kan også forbedre dit immunsystem og åbne dine vejrtrækninger. Beck siger også, at grønne grøntsager og søde kartofler giver et højt niveau af antioxidanter.

Væskeprotein diæter

Væskeproteendietter kan holde dig fyldt længere. Væskeprotein kostvaner indebærer at drikke kommercielt tilberedte eller hjemmelavede drikkevarer, der indeholder mælk, valle eller sojaproteinpulver. En undersøgelse foretaget af M. Noakes og andre australske forskere fandt ud af, at proteindrikke gav større mæthed end drikkevarer forbrugt i andre flydende kostvaner.Deltagere i undersøgelsen, der blev offentliggjort i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" i 2008, drak enten en høj kulhydratdrik eller en højproteindrik. De, der drak protein shakes, følte sig mindre sultne men tabte omkring samme vægt som dem, der drak de høje kulhydratdrikke. Lemonadeblandingen i Master Cleanse ville kvalificere sig som en høj kulhydratdrik. Juice kostvaner indeholder mere kulhydrater end protein drikkevarer.

Overvejelser

Hvis du har problemer med at holde fast i en flydende kost, kan det være en god ting. Dit stofskifte sænkes som reaktion på det nedsatte kaloriindtag og fortsætter med at bremse så længe du forbliver på den flydende diæt. Når du begynder at spise normalt igen, kan din træg metabolisme ikke klare den pludselige tilstrømning, og du vil sandsynligvis genvinde vægten hurtigere, end du tabte. Hovedpine, kvalme, jitters og sultpangs er almindelige bivirkninger af flydende kostvaner. Diæter, der alvorligt begrænser kalorierne, bør ikke gennemføres uden lægeligt tilsyn.