Hvad er en god tredemøllehastighed?

Løbebånd giver dig mulighed for at gå, jogge eller løbe, afhængigt af dine fitnessmål. Jo hurtigere du går, jo flere kalorier du brænder, og jo mere indvirkning du opretter i dine træningsprogrammer. Din fysiske tilstand - mere end din alder - bør guide dig, når du vælger løbebåndshastigheder. Yngre børn vil være mindre bekymret over effekt end seniorer, og vil bedre være i stand til at modstå virkningerne af højere hastigheder. Start langsomt og bygg din evne til at bruge en tredemølle ved højere hastigheder, som du forbedrer din fysiske tilstand.

Dagens video

Alder 5 og under

->

Løbebånd bør ikke bruges af meget små børn. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Løbebånd udgør en betydelig sikkerhedsrisiko for børn i alderen 5 og under, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the American Osteopathic Association." Overraskende forekommer de fleste skader i overkroppen for denne aldersgruppe. Brug løbebånd i meget langsom hastighed med børn i denne alder, og sørg for tæt overvågning ved at have en voksen til stede.

Skolealder Børn og Teens

->

Børn skal have mindst 30 minutters moderat intens fysisk aktivitet. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

American Heart Association anbefaler, at børn får mindst 30 minutters moderat intens fysisk aktivitet, som en rask tur hver dag. U.S.A. Department of Agriculture klassificerer personer i den høje ende af den fysiske aktivitet skala, hvis de udfører øvelse, der kan sammenlignes med at gå 1. 5 til 3 miles om dagen med en hastighed på 3 til 4 mph. Afhængigt af dit barns fysiske tilstand skal han begynde langsomt at opbygge kardiovaskulær udholdenhed. Når han er klar til at udøve aerob træning, skal han bruge en tredemølle i et tempo, der får ham til at trække vejret hårdt og sveden, men kan tale i hele træningen.

Voksne

->

Start langsomt, hvis du er ny til at udøve. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Voksne bør bruge lignende løbebåndhastigheder til børn i skolealder og teenagere afhængigt af deres kardiovaskulære fitness og knæ, ryg eller andre ledd eller muskelproblemer. American Heart Association anbefaler 30 minutter moderat intens træning, som ligner en rask tur, fem gange om ugen eller 20 minutters kraftig intens træning - sammenlignelig med jogging - tre gange om ugen.

Hvis du er ny til at udøve, overvej at bruge en tredemølle under 4 km / t, mens du arbejder for at opbygge kardiovaskulær udholdenhed. Mens du kommer i form, kan du gå i et livligt tempo for at forbrænde fedt og forbedre aerobic condition. Når du er klar til aerob træning, skal du bruge løbebåndet ved 4 til 5 mph eller derover afhængigt af din højde og gang, for at skabe et tempo, du kan opretholde under hele træningen.Velkvalificerede atleter kan tilføje sprint træning til deres træning, kører hurtigt i 30 til 90 sekunder, med to minutters hvile bagefter. Disse hastigheder antager en flad hældning - en højere stigning vil være vanskeligere.

Seniorer

->

Vægtbærende øvelser kan forbedre knogletætheden. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Osteoporose er en vigtig bekymring for seniorer, især kvinder, ifølge National Osteoporosis Foundation. Næsten halvdelen af ​​alle højtstående kvinder vil opleve en brud, hvor ca. 20 procent af de øverste mænd bryder et ben. Ved at bruge en tredemølle med høj hastighed vil begge fødder komme væk fra jorden, hvilket skaber træningstræninger, som kan forårsage stressbrud. Vægtbærende øvelser såsom gang hjælper med at forbedre knogletætheden. Seniorer bør bruge en tredive maskine med en hastighed, der gør det muligt for dem at holde begge fødder på løbebåndet under deres træning. For at øge kalorieforbrændingen skal du overveje at bruge gåspoler under træningen.