Hvad er den bedste tid på dagen at tage et jerntilskud?

Jern er et essentielt mineral, der transporterer ilt til hver celle i din krop. Jernoverskud er indeholdt i leveren, milt, knoglemarv og muskler. Mennesker, der er jernmangelige, kan udvikle anæmi, hvilket kan forårsage træthed og svaghed. Jern kosttilskud er nogle gange foreslået at forbedre jern niveauer og behandle anæmi. Den bedste tid på dagen til at tage et jerntilskud afhænger af, hvornår du spiser dit første måltid.

Dagens video

Overvejelser

Jern bør tages på tom mave for at sikre fuld absorption. Det anbefales generelt at voksne tager et jerntilskud med 8 oz. vand eller frugtsaft en til to timer efter måltiderne. Børn skal drikke 4 oz. væsker med jern. Du kan undgå maveforstyrrelser ved at tage jern lige efter at have spist. Over-the-counter jern kosttilskud er tilgængelige i tyggegummi, kapsel, tablet og væskeformer.

Funktion

Anæmi kan skyldes forskellige forhold, såsom blødende sår eller tungt blodtab under menstruation. Jernmangel på grund af anæmi kræver typisk 50 til 100 mg elementært jern tre gange om dagen, noterer National Institutes of Health. Den foreslåede dosering for anemiske børn er 5 mg opdelt i tre daglige doser. I alvorlige tilfælde af anæmi bør jern administreres intravenøst ​​i en sundhedsvæsen. Det tager normalt to til tre måneders behandling for at vende anæmi og seks måneder for kroppen at opbygge en jernreserve. Mennesker, der er utilstrækkelige i jern på grund af ukontrolleret blødning, kræver løbende jernterapi. Tal med din sundhedsudbyder om at tage jerntilskud til din specifikke tilstand.

Forholdsregler

At tage jern med visse fødevarer kan nedbryde dens værdi. Undgå at spise æg, ost, yoghurt, fuldkorn og spinat en til to timer efter at have taget jern. Det er også bedst at ikke drikke mælk, kaffe eller te. Jern kosttilskud bør tages mindst en til to timer bortset fra calcium kosttilskud og antacida at høste de maksimale fordele fra hver.

Bivirkninger

Almindelige bivirkninger forbundet med jerntilskud omfatter urolig mave, kvalme, forstoppelse, diarré og halsbrand. FDA siger at tage op til 45 mg jern dagligt betragtes generelt som sikkert. Jern toksicitet kan forekomme, når det tages i mængder, der langt overstiger den anbefalede dosis. Alvorlig jerntoksicitet kan forårsage blodig diarré, opkastning og i sjældne tilfælde kan være dødelig.