Hvad Cardio kan du gøre med Heel Spurs?

En ud af hver 10 mennesker har hælsporer, ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger. Ud af dem, der har hælsporer, oplever kun 5 procent hælesmerter. Hvis du oplever smerte med hælsporer, skal du vælge aerobiske aktiviteter uden indflydelse, der gør det muligt at undgå unødig stress på dine fødder.

Dagens Video

Identifikation af Heel Spurs

Hælsporer udvikles, når vævet, der forbinder hælen og kuglens fod, er strakt og foringen dækker hælbenet gentages gentagne gange, ifølge California Podiatric Medical Association. Hvis du bruger slidte eller dårligt passende sko, kan det forårsage hælsporer, ligesom det kan medføre kraftig træning og fedme. Selv om hælsporer kan forårsage smerte, kan det komme fra en anden tilstand. Hælsporer er almindelige hos mennesker, der har plantar fasciitis, hvilket er smertefuldt og påvirker membranen, der løber fra hælen til tæerne.

Kontakt en tandlæge

Hvis du har hælsporer, skal du rådføre dig med en tandlæge for at bestemme den bedste måde at indarbejde øvelse på i din rutine. Du skal også sørge for, at hælsporer faktisk er årsagen til din smerte. Heel smerte kan være resultatet af en anden tilstand som gigt, bursitis, en knoglerørkelse, betændelse i Achillessenen eller plantar fasciitis.

Effektøvelse

Enhver øvelse, der ikke spænder dine fødder, er som regel den sikreste rute, når du har hælsporer. Ikke-effektive kardiovaskulære træningsmuligheder omfatter roing, cykling og svømning, forklarer det amerikanske råd om motion. Udøver moderat indsats på en roemaskine, rolig svømning eller cykling på et plant terræn eller på en stationær maskine ved 5 til 9 mph betragtes som moderat aerob aktivitet. For at opnå kraftig intensitet, øg cyklens hastighed til mere end 10 mph, svømme omgange eller øge intensiteten af ​​din roning øvelse, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Forebyggelse og løsninger

Hælsporer og hælesmerter kan skyldes iført ukorrekt monterede sko, vægtforøgelse, en pludselig stigning i aktivitet, bare barfodet i længere perioder, en stigning i den tid du bruger på dine fødder eller virkningen af ​​en ny øvelsesordning. For at forebygge skade eller behandle aktuelle hælesmerter skal du bære sko, der passer til din aktivitet, bære sko med god bue støtte, selv når du er hjemme, undgå at stå på ét sted i lange perioder og is din hæl efter aktivitet.

Forholdsregler og smerter

Find en måde at opretholde en aktiv livsstil på, kan hjælpe dig med at styre din vægt og bevare og opbygge muskeltonen. Det er dog ikke en god ide at træne gennem hælesmerter, advarer California Podiatric Medical Association.Hvis en aktivitet forårsager smerte, afbryd aktiviteten og søg lægenes råd.